Как избавиться от постоянной усталости. Советы медиков Гарварда

20 August

Первое с чем нужно смирится - это чем старше становишься, тем больше утомляешься. Это связано с биомеханикой, а именно с уменьшением митохондрий и аденозинтрифосфата (АТФ), они помогают клеткам заряжаться энергией.

Нет ничего хуже, чем чувствовать усталость в разгаре дня :(
Нет ничего хуже, чем чувствовать усталость в разгаре дня :(

Второе на что тратится энергия - это стресс, депрессия, сердечные и другие хронические заболевания.

Из-за сидячей работы набрал лишней вес? Тогда читай "Как оставаться здоровым на работе с минимальными усилиями"

Но не меньше энергии съедают вредные привычки. Медики из Гарварда выделили основные, исключив их ты сэкономишь кучу энергии для полезных дел.

Мало активности

Чем меньше мышцев, тем меньше в организме митохондрий и АТФ, которые заряжают тебя энергией. Главная причина уменьшения мышечной массы - сидячий образ жизни.

Чтобы поддержать и нарастить мышцы выделяй каждый день по 30 минут физической активности. Можно разбить это время на несколько подходов. Например, 10 минут зарядки, 10 минут после обеда и 10 минут вечерняя растяжка.

В идеале займись активным видом спорта, но ежедневные прогулки ничем не хуже
В идеале займись активным видом спорта, но ежедневные прогулки ничем не хуже

Много стресса

Во время стресса выделяется кортизол, который полезен для борьбы с инфекциями, но при чрезмерном количестве он снижает АТФ (источник энергии).

Чтобы быть устойчивым к стрессу, уметь с ним бороться советую прочитать:

Чаще улыбайся самое простое, но действенное средство от стресса
Чаще улыбайся самое простое, но действенное средство от стресса

Несбалансированная диета

Ешь много вредной еды - уменьшаешь АТФ (источник энергии). Употребляешь мало витаминов и минералов, организм вырабатывает мало АТФ. Также не стоит пить сладкие напитки, это резко повышает сахар, а после следует резкий спад энергии.

Врачи советуют есть цельные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновую пищу и нежирные белки, такие как рыба, курица, орехи и семена.

Здоровая еда красивая и вкусная. Учись готовить и пробуй новое
Здоровая еда красивая и вкусная. Учись готовить и пробуй новое

Мало спишь

Если спишь недостаточно, то организм выделяет меньше АТФ (источник энергии), а также если не соблюдаешь гигиену сна.

Чтобы соблюдать гигиену сна нужно ложиться и вставать в одно и тоже время, поддерживать в своей комнате прохладу, тишину и не использовать гаджеты, которые стимулируют активность мозга.

Если мучает бессонница, то читай "Как уснуть за 2 минуты".
А если тяжело просыпаться, то читай
"Как проснутся за 1 минуту".
Обязательно высыпайся - это очень важно!
Обязательно высыпайся - это очень важно!

Социальная изоляция

Человек существо социальное и отсутствие общения вызывает депрессию. Общаясь, мы производим различные типы химических веществ для мозга, которые делают нас счастливее и дают больше энергии.

Общая с друзьями, коллегами, но самое главное с семьей!
Общая с друзьями, коллегами, но самое главное с семьей!

😉 Подписывайся, чтобы не пропустить полезные советы