Голодные игры: 6 причин, по которым нам все время хочется есть

Чувство голода
Чувство голода

Что на самом деле требует наше тело, когда нас одолевает чувство голода?

1. Вы ложитесь спать слишком поздно.

Это приводит к тому, что фаза глубокого сна сокращается и организму не удается полноценно отдохнуть. Падает уровень гормона лепина и чувство голода обостряется.

2. Употребляете мало белка.

Белковая пища на завтрак надолго насыщает. Если вовсе отказаться от утренней трапезы или выбирать углеводы, то риск в течение дня съесть больше, возрастает.

3. Отдаете предпочтение обезжиренным продуктам.

Чтобы организм работал стабильно, нужно регулярно употреблять мононенасыщенные жиры. Они не только отвечают за насыщение, но и полезны для хорошей работы сердца.

4. Пьете мало жидкости.

Норма потребления воды в день
Норма потребления воды в день

Дефицит жидкости провоцирует голод. Кроме этого, выпивая в день достаточное количество воды, вам удастся сжигать на 300 калорий больше.

5. Постоянно пребываете в стрессовом состоянии.

Стресс приводит к скачкам гормона кортизола, что стимулирует аппетит и негативно сказывается на работе эндокринной системы.

6. Допускаете большие перерывы между едой.

Увеличение промежутка времени между приемами пищи приводит к замедлению обмена веществ, а значит голод будут беспокоить чаще. Оптимальный вариант – это делать перерыв в еде не более пяти часов.

Так, что питайтесь правильно, пейте достаточное количество воды и ложитесь спать во время!