Какие формы физической активности представляют для человека пользу, а какие могут быть вредны? Как рационально распределять физическую нагрузку? Как восстанавливаться после активной физической нагрузки?
Некоторые родители с радостью готовы отдать ребенка в большой спорт. Они считают это престижным, доходным и, важное, полезным для здоровья видом деятельности. Но всё ли так?
Престижно – да.
Доходно – да.
Полезно для здоровья – в подавляющем большинстве случаев – нет.
Вообще, для человека представляют пользу лишь движения, которые для него биологически естественны. Это касается мышц и суставов, а не способа движения. Т.е. естественны лишь те движения, которые не выходят за рамки ограничения суставов, мышц и связок. Например, всякие шпагаты, скручивание тела назад в улитку и т.п. биологически неестественны для человека.
Что касается форм и способов передвижения, то если не происходит перегибов, когда движение требует выхода за ограничительные возможности суставов, допустимы. Например, кувырок, колесо, перекидной прыжок с опорой на руки и т.п. вроде бы неестественны для человека в качестве способа передвижения, но при этом не происходит нарушений ограничительных возможностей суставов.
Тяжелая атлетика может быть опасна травмами позвоночника, растяжением связок, повреждением суставов.
Художественная гимнастика вредна из-за формирования неестественных для организма поз и движений. У большинства художественных гимнастов в зрелом возрасте наблюдаются заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.
Спорт не является эффективным средством оздоровления, т.к. для достижения результата требует чрезмерных для организма нагрузок.
Пользу представляет лишь физкультура, обычная физическая активность: пробежки, гимнастика, плавание, физический труд без перегрузок и т.п. Любая физическая активность, которая может вызвать усталость, но без перегрузок – такую усталость, после которой отдых доставляет удовольствие. Особенно полезна активность на природе: плавание в реке, поход в лес, бег по пересеченной местности, гимнастика на свежем воздухе, рубка дров, вкапывание грядок. Только активность не должна быть однообразной. Если вы постоянно машете топором, то периодически нужно делать разминку, переключаться на другой вид работы.
Несколько советов:
Перед тяжелым трудом нужно сделать разминку, чтобы не допустить повреждения мышц, суставов, растяжения связок и т.п.
Более тяжелую работу лучше оставить на вторую половину дня, но не перед сном.
После активной физической нагрузки необходимо восполнить потери жидкости и солей, которые теряются с потом. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Тут подойдут фруктовые и овощные соки, минеральная вода, можно в домашних условиях приготовить регидрационный раствор (1 л кипяченой воды, 1 ч.л. соли, 1,5 ст.л. сахара).
И, конечно, если у вас сидячая работа, то обязательно делать перерывы для разминки, в том числе и глаз. Постоянное сидение без перерывов для разминки может приводить к возникновению геморроя, перенапряжению мышц позвоночника, искривлению позвоночного столба, нарушению зрения и др.
В общем, физическая активность должна быть естественна для организма, без её недостатка, без перегрузок, в определенное время, но она определенно должна быть. Умеренная физическая активность даёт человеку не только здоровье, но и доставляет удовольствие и радость жизни :)
Желаю всем здоровья и долголетия! :)
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники