Как ходьба поможет вам похудеть

Ходьба оказывает неоценимый вклад в здоровье организма. Всего час-полтора хоть бы способны помочь вам сжечь немало калорий. Считается, что для эффективности нужно делать за день 10 000 шагов. Эта не очень большая цифра по равнению с тем, какую пользу это окажет для вашей фигуры и красоты.

Мы предлагаем вашему вниманию несколько способов ходьбы, выполняя которые, вы сможете держать организм в тонусе и сжечь ненужный жир.

1. Ходьба на беговой дорожке. Главные способы этого вида – комфорт при выполнении и гибкость настроек – можно установить скорость и угол наклона, чтобы усилить нагрузку. Вы так же можете наблюдать за своим пульсом во время выполнения тренировки. Повышение нагрузки за счет изменения угла наклона поверхности способствует более быстрому сжиганию калорий.

2. Пешие прогулки. За час пешие прогулки могут помочь организму сжечь порядка 200 килокалорий. Это так же полезно, так как такие прогулки проходят на свежем воздухе.

3. Интервальная ходьба. Смысл этого способа состоит в том, чтобы менять темп во время ходьбы, то ускоряясь, то замедляясь – это не дает организму адаптироваться. Интервальная ходьбы поможет вам сбросить порядка 500 ккал за час-полтора занятия и является самым эффективным способом.

4. Ходьба на месте. Этот способ можно использовать даже не выходя из дома и не имея в распоряжении беговой дорожки. Вы можете просто ритмично поднимать ноги, меняя интенсивность вы изменяете нагрузку для организма и эффективность нагрузки. Поможет сбросить порядка 350 ккал.

5. Скандинавская ходьба. Этот вид ходьбы задействует почти все мышцы тела и позволяет сжечь на 30 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. Этот вид подойдет даже людям в возрасте. Еще один его плюс состоит в том, что тренировки проходят на открытом воздухе, что так же поспособствует улучшению дыхания и кровообращения.

(читайте о плюсах скандинавской ходьба в нашей статье)

Начните заниматься ходьбой сегодня! Новичкам будет достаточно уделять этому и 30 минут в день, постепенно увеличивая время занятий и нагрузки. Выберете способ. Который подойдет вам!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!