Как увеличить выносливость тела в домашних условиях

7 May 2018
1k full reads
1 min.
1,2k story viewsUnique page visitors
1k read the story to the endThat's 80% of the total page views
1 minute — average reading time

Выносливость нужна нам для того, чтобы уделять больше времени физическим нагрузкам. Ведь то, насколько долго наше тело может испытывать те или иные нагрузки, может свидетельствовать об эффективности наших занятий. Соответственно, для того, чтобы повысить эту самую эффективность необходимо тренировать выносливость.

Выносливость нашего организма принято делить на два вида – аэробную и анаэробную.

Разделяются эти типы по типу энергосбережения. Обычно, организм считается выносливым, если вы можете в течении длительного времени выполнять различные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, прыжки. Все это подразумевает аэробный тип выносливости.

По сути, аэробной выносливостью называют способность организма выполнять работу невысокой мощности длительное время без переутомления.

Аэробным порогом называют точку, превысив которую организм переходит в анаэробный режим, то есть начинает потреблять больше кислорода. Он наступает ориентировочно при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений 133-155 ударов в минуту.

Анаэробная выносливость – это способность организма выполнять тренировку в максимальном напряжении мышечных волокон.

Как же развить выносливость?

В этом плане нужно понимать, для выполнения каких упражнений вам понадобится выносливость? Каким мышцам она потребуется? Если говорить о аэробной выносливости, т. Как правило. Это выносливость разных групп мышц, так как при аэробных упражнениях, нагрузки столь малы, что организму не требуется подключение всех групп мышц, но он использует их поочередно, по мере того, как определенные утомляются. Соответственно, тренировать выносливость нужно, использую те мышцы, которые будут задействованы в том или ином упражнении, результат которого вы хотите улучшить.

Давайте разберем упражнения, который можно выполнять дома, задействующие наиболее часто используемые группы мышц.

1. Упражнения с гантелями. Эти упражнения тренируют выносливость верхних групп мышц тела. Можете выбрать для себя любые перечисленные ниже. Нагрузка не должна быть большой. Используйте гантели весом 0,5-1 кг.

· Подъем гантелей перед собой

· Подъем гантелей вверх

· Наклоны с гантелями

· Подъем гантелей согнутыми руками (на бицепс)

· Разведение гантелей в стороны

Как увеличить выносливость тела в домашних условиях
Как увеличить выносливость тела в домашних условиях

2. Бег на месте. Это упражнение задействует нижние группы мышц. Техники бега на месте множество, однако, стоит сосредоточить внимание не на технике выполнения а на длительности продолжения упражнений.

Как увеличить выносливость тела в домашних условиях
Как увеличить выносливость тела в домашних условиях

3. Скакалка. Это упражнение полезно как для тренировки выносливости, так и для снятия напряжения в мышцах. Старайтесь тренироваться хотя бы по пятнадцать-двадцать минут в день. Существует несколько техник выполнения, например, прыжки с поочередным подниманием ног. Вы можете использовать любую или комбинировать.

При выполнении тех или иных тренировок старайтесь с каждым разом увеличивать нагрузки и длительность, старайтесь увеличивать нагрузку на мышцы и время этой нагрузки

Как увеличить выносливость тела в домашних условиях
Как увеличить выносливость тела в домашних условиях

Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!