дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

11 упражнений для мощной прокачки бицепса

2 February 2019

В интернете можно найти много статей на тему "Как накачать бицепс", но только некоторым удается достичь хороших результатов. Многим мужчинам важно накачать именно эту мышцу, именно она придает особой мужественности.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/812271/d4b9fdd7-32d7-4545-8cb0-7678d85cd40f/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/812271/d4b9fdd7-32d7-4545-8cb0-7678d85cd40f/s1200?webp=false

Тренировка:
- Подъем штанги стоя.

http://fb.ru/misc/i/gallery/73146/2616920.jpg
http://fb.ru/misc/i/gallery/73146/2616920.jpg

- Жим двух гирь стоя.

https://samsebetrener.ru/wp-content/uploads/2012/06/kbinfo_doublepress.jpg
https://samsebetrener.ru/wp-content/uploads/2012/06/kbinfo_doublepress.jpg

- Подтягивания узким обратным хватом.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/788379/cd4b4cf3-7afe-41c8-bfb0-24918fe0aa9a/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/788379/cd4b4cf3-7afe-41c8-bfb0-24918fe0aa9a/s1200?webp=false

- Подъем штанги обратным хватом.

https://moniteur.ru/wp-content/uploads/images/stories/218/1.jpg
https://moniteur.ru/wp-content/uploads/images/stories/218/1.jpg

- Жим гантелей на наклонной скамье.

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/872807/9e7cbc88-451b-47d0-9ab2-8ad701c6b9c2/s1200?webp=false
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/872807/9e7cbc88-451b-47d0-9ab2-8ad701c6b9c2/s1200?webp=false


- Тяга штанги в наклоне.

https://tony.ru/assets/i/ai/4/0/5/i/2687130.jpg
https://tony.ru/assets/i/ai/4/0/5/i/2687130.jpg

- Подъем гантелей сидя.

https://i01.fotocdn.net/s30/13/public_pin_l/87/2713343500.jpg
https://i01.fotocdn.net/s30/13/public_pin_l/87/2713343500.jpg

- Жим штанги на скамье Скотта.

https://fitomaniya.ru/wp-content/uploads/2018/09/Podem-na-bitseps-na-skame-Skotta.jpg
https://fitomaniya.ru/wp-content/uploads/2018/09/Podem-na-bitseps-na-skame-Skotta.jpg

- Подъем гантелей хватом "Молот".

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/169683/pub_5b0cebc3ad0f2275c2ba81e2_5b0d47b177d0e6697af3d378/scale_600
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/169683/pub_5b0cebc3ad0f2275c2ba81e2_5b0d47b177d0e6697af3d378/scale_600

- Сгибания рук в кроссовере.

http://www.buildbody.org.ua/wp-content/uploads/2014/05/biceps-7-120409.jpg
http://www.buildbody.org.ua/wp-content/uploads/2014/05/biceps-7-120409.jpg

- Сгибания рук на тренажере, используя нижний блок.

https://bombatelo.ru/wp-content/uploads/2015/09/Sgibanie-ruk-na-nizhnem-bloke.jpeg
https://bombatelo.ru/wp-content/uploads/2015/09/Sgibanie-ruk-na-nizhnem-bloke.jpeg

Благодаря этим упражнениям можно достичь хороших результатов. Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)