5 лучших упражнений для спинных мышц

1. Подтягиваемся

Этому упражнение на 1 месте, равных ему нет. Выполняется на турнике. Оно приводит в движение все части нашего тела, в том числе и грудную их часть.

спорт
спорт

2. Подтягивание штанги к поясу

Находясь в полу сидячем положении, наклоняем спину. Оптимальный угол при наклоне должен составлять 45-60*. Приняв исходную позицию, штангу поднимаем на уровень пояса, лопатки должны быть сведены. Движение штанги происходит параллельно бедрам не касаясь их.

спорт
спорт

3. Подтягивание в верхнем блоке

Это имитация подтягиванию. Вариантов выполнения много. В нашем варианте - это большие и малые спинные мышцы.

спорт
спорт

4. Подтягивание в нижнем блоке

Развивает спинные мышцы. Выполняя, нужно держать локти, как можно нужно ближе к телу.

спорт
спорт

5. Подтягивание гантелей с наклоном

Это концентрация для определенных групп мышц спины. Каждая из рук задействована отдельно. Позиция - упор. Гантели подтягиваются к поясу не сгибаемой рукой, чтобы сила упора пришлась на нужную вам мышцу. В данном случае — это мышцы спинные.

спорт
спорт

От этих упражнений не только укрепляется спина, но и лучше становится осанка. Надеюсь данная статья была Вам полезна.

спорт
спорт

Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. И занимайтесь спортом)