5 полезных упражнений от зажимов спины и для здоровья позвоночника

Если у человек имеет здоровый позвоночник, то его походка легка и свободна, а тело не чувствует скованности при движениях. Если же человек имеет проблемы со спиной, но это негативно сказывается на всех системах организма.

Большинство людей страдает от болей в голове, причиной которых чаще всего является остеохондроз. При данном заболевании происходит плохое снабжение клеток мозга кровью. От этого можете ухудшаться и зрение.

Если ваша работа сидячая, то от этого может страдать шейный отдел позвоночника, а так как же поясничный. Для того, чтобы укрепить все отделы спины, нужно выполнять специальную гимнастику.

Физическая нагрузка помогает укрепить спину, улучшив прохождение нервных импульсов к органам и тканям. При выполнении специальных гимнастических упражнений позвоночник удлиняется, а мышцы укрепляются. В статье представлены 5 упражнений, которые помогают в борьбе с болевыми ощущениями в спине. Если выполнять их регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.

Первое упражнение: перекаты.

Примите начальную позицию сидя на поверхности. Поги расположены близко к телу, стопы вместе. Руками обхватите конечности в районе лодыжек, прижав подбородок к коленкам. Выполните перекат на спину. Повторите нагрузку 10-12 раз. Перекаты необходимо выполнять на твердой, ровной поверхности.

Упражнение укрепляет позвонки и развивает их пластичность.

Второе упражнение: кобра

Примите начальную позицию лежа на животе. Стопы вместе, подбородок прижат к полу. Упираясь руками в поверхность, поднимите верх тела максимально высоко. Голова запрокидывается назад. Дыхание ровное. Плавно вернитесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение 5-10 повторов.

Усложненный вариант: прогнитесь вверх и обратно, далее поверните голову так, чтобы вы увидели свои стопы. Низ тела не должен отрываться от поверхности.

Благодаря данной нагрузке позвонки становится более эластичным, появляется хорошая осанка, а мышечная ткань укрепляются.

Третье упражнение: треугольник

Примите начально положение сидя на поверхности, расставив широко ноги. Руки по сторонам. Выполняйте медленные наклоны в сторону, чувствуя растяжение в мышцах. Старайтесь левой рукой коснуться противоположной ноги. Выдержите паузу в нижней точке.

Усложненный вариант: плавно наклоняйтесь вперед, поворачиваясь в поясничном отделе. Правая рука двигается по направлению к ноге. Старайтесь коснуться ладонью конечности. Ноги и спина вовремя выполнения упражнения ровные.

Во время упражнения происходит растяжение и укрепление мышц поясницы. Позвоночник становится более эластичным.

Четвертое упражнение: поза Лука

Примите начальную позицию лежа на поверхности лицом вниз. Ноги согнуты в коленном суставе. Руки заведите за спину, ухватившись за лодыжку. Осторожно поднимите голову, бедра и тело максимально высоко, запрокинув назад голову. На выдохе примите начальную позицию.

Усложненный вариант: при выполнении нагрузки сделайте несколько покачиваний корпуса в стороны.

Благодаря упражнению улучшается работа ЖКТ, укрепляются мышцы груди и позвонки.

Пятое упражнение: рыбка.

Упражнение делится на две части: в первой позвоночник вытягивается, а во второй производится виброгимнастика спины.

Примите начальную позицию лежа на спине, вытянув руки вверх. Конечности прямые, тяните носки на себя. Начинайте вытягивать конечности по очереди, двигая пятками вперед. Выполните несколько повторений.

Далее заведите руки на голову, прижав локти к поверхности. Ноги вместе, носки на себя. Выполняйте колебания корпуса в стороны, словно рыба в воде.

Благодаря гимнастике позвонки становятся на свои места, а процесс кровообращения нормализуется.

Добавляйте данные упражнения в свою утреннюю гимнастику. Если выполнять их регулярно, то вы получите хорошие результаты.

Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!)