6 Вариантов выпадов для прокачки бёдер и ягодиц.

При выполнении выпадов даем нагрузку сначала на одну ногу, потом на другую. Так мы добьемся большего эффекта. Для отягощения обычно берут:

- штангу, нагрузка идет еще и на спину, поэтому и вес берем по максимуму;

- гантели хорошо держат равновесие и тренируют руки.

Тренируются еще и на машине смита, но для похудения эта нагрузка подходит меньше всего, так как исчезает необходимость держать равновесие.

Упражнение 1.

Выполним классические выпады. В каждую руку возьмем по гантели. Будем приседать сначала на правую ногу, потом на левую. Для увеличения нагрузки модно поставить рабочую ногу на возвышение, например на пару блинов от штанги. Работаем каждой ногой 3 подхода по 15 повторов.

Упражнение 2.

Теперь мы делаем выпады в шаге. Вперед или назад – как вам удобно. Руки с гантелями держим вдоль туловища, спина прямая. 3*15 повторов.

Упражнение 3.

Походим с выпадами. Смотрим строго перед собой, опускаемся как можно ниже. Отличное упражнение для похудения. Делаем по 10-15 шагов в каждую сторону.

Упражнение 4.

Сзади стоящую ногу поставим на возвышение, можно использовать стул. Тренируем мышцы берда, приседаем не слишком глубоко, чтобы не потянуть ягодичную мышцу. Не забываем про гантели для отягощения. Спину стараемся держать ровно.

Упражнение 5.

Динамичные выпады назад и наискось. Для нагрузки лучше взять штангу, выполняем не спеша и держим равновесие. Работаем ягодицы и бедра 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 6.

Боковые выпады со штангой. Нагрузка идет на внутреннюю сторону бедра, опускаемся настолько низко, насколько позволяет растяжка. Для похудения лучше как бы перекатываться из стороны в сторону. 3 повтора по 15 раз на каждую ногу.

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. И занимайтесь спортом)