Базовые эффективные упражнения на все мышцы рук

29 December 2018

Упражнение 1.

Для этого упражнения используем кроссовер. Берем рукоятки хватом низу так, чтобы ладони смотрели наверх. Сгибаем руки в локтях, подтягивая ладони к голове. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Облегченный вариант – работать руками поочередно. Делаем 3 подхода по 15 раз.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 2.

Держим штангу хватом снизу, руки должны быть чуть шире плеч. Спину держим ровно, лопатки сведены. Сгибаем руки в локтях, напрягая максимально бицепсы, и в верхней точке немного приподнимаем локти для работы дельты. Можно усложнить это задание, немного наклонившись вперед и при жиме штанги еще и выпрямляться, но этот вариант для профессиональных силовиков. Работаем 15 повторов в 4 подхода.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 3.

Выполняем его на бицепс-машине.

Хватом снизу притягиваем к себе рукоять, сгибая руки в локтях. Перед выполнением сделайте основательную разминку, чтобы избежать растяжения. 3 подхода по 15 раз.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 4.

На скамье Скотта хватом снизу берем штангу с оптимальным весом. Сгибаем руки в локтях на вдохе, на выдохе разгибаем не до конца, чтобы не травмировать сухожилия. Жмём 3 подхода по 15раз.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 5.

Жмем штангу хватом сверху. Так мы укрепим кистевые суставы, что поможет избежать травм при работе с большими весами. Работают лучевые разгибатели запястья и пальцев, а также бицепс и плечевые мышцы. 3*15 подходов.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. И занимайтесь спортом)