Эффективная тренировка с гантелями для накачки мощных бицепсов

Этот способ тренировки, направлен на развитие бицепсов. Она отличается тем, что её выполнение происходит с применением одних гантелей. Это даёт возможность выполнить её в любом месте и в любое удобное время.

Упражнения

1. Подымаем гантели стоя.

Выполнение необходимо делать чередуя руки, сначала левую затем правую. Желательно сделать три захода, в каждом из которых, по двенадцать повторений. Обязательно держите спину в ровном положении и правильно дышите. Перед началом разогрейте мышцы, выполняя упражнение с маленьким весом.

2. Сгибаем руки с гантелей, с применением скамьи «Скотта»

Выполняется не сгибая руку до самого конца, в верхней части руки.

3. Поочерёдное поднятие гантелей, с применением хвата «Молот»

Делаем упражнение поочерёдно меняя руки. Дыхание ровное, спина прямая и следите за тем, чтобы тело не раскачивалось. Подходы и повторения делаем, как и в первом.

4. Сгибаем руки в положении сидя.

Локоть во время выполнения прижимаем к ноге. Выполняется тремя подходами, по двенадцать повторов.

Выполняя эти упражнения, вы тренируете мышцы бицепсов, но если добавите их в общую программу тренировки, то сможете потренировать и бицепсы и другие мышцы.