Эффективные методы подтягиваний для максимального роста бицепца

20 December 2018

Увеличить массу мышц можно используя базовые упражнения, где задействуют два или более суставов. И это касается не только самих мышц, но и бицепса, в том числе.

Самое эффективное и популярное упражнение для увеличения объёма бицепса – это подтягивание. Существует несколько вариантов упражнения именно для роста двуглавой мышцы плеча.

Как нужно подтягиваться, для увеличения объёма бицепса

Метод узкого хвата ладонями к себе

спорт, фитнес, тренировки
спорт, фитнес, тренировки

Данное упражнение имеет большую эффективность при правильном его использовании. Здесь главное подобрать расположение рук на перекладине и движения. Только в этом случае в работу будет включен бицепс.

спорт, фитнес, тренировки
спорт, фитнес, тренировки

Метод узкого прямого хвата

спорт, фитнес, тренировки
спорт, фитнес, тренировки

Упражнение, позволяющие разделить нагрузку между бицепсом и брахиалисом. Последний находится между двуглавой мышцей плеча и трицепсом. Именно он придает оконченную форму бицепсу и добавляет объёма всей руке.

спорт, фитнес, тренировки
спорт, фитнес, тренировки

Метод горизонтального подтягивания обратным хватом

спорт, фитнес, тренировки
спорт, фитнес, тренировки

Выполнять данное упражнение можно как на низком турнике, так и на грифе тренажера Смита. Для максимального участия бицепса необходимо подобрать хват, используя эксперимент. Само упражнение делается в среднем темпе.

Метод подтягивания на брусьях

спорт, фитнес, тренировки
спорт, фитнес, тренировки

Это упражнение выполняется на высоких брусьях. Необходимо расположиться над ними и взяться руками за перила. Сами подтягивания должны быть до уровня ушей. В основном это воздействует на брахиалис, но и на бицепс приходится неплохая

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. И занимайтесь спортом)