Качаем крепкий и рельефный пресс эффективным комплексом упражнений

5 January 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Упражнение 1. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ

Лежим на полу. Руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом в 45 градусов. На вдохе приподнимем плечи от пола и левым локтем дотянемся до правого колена. Опустимся в начальное положение и скручиваем тело уже в другую сторону. Выполним упражнение 3 подхода по 15 раз.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 2. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Сядем на наклонную скамью, закрепим ноги валиками и начнем подъемы туловища. Руки за головой. На вдохе поднимаемся, на выдохе медленно опускаемся, сгибая спину и напрягая мышцы живота. Опускаемся до параллели с полом, а не полностью на скамью, чтобы не нагружать мышцы бедер. 3*15 раз.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 3. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ

Ляжем на пол, а ноги положим на скамью или стул. Выполним на вдохе скручивания, работают прямые мышцы живота. Руки держим за головой, но не сцепляем их в замок, чтобы не давить на затылок. Работаем 3 подхода по 30 раз.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Упражнение 4. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА

Лежим на полу, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Желательно зафиксировать стопы в неподвижном положении. Качаем пресс. Делаем 3 подхода по 25 подъемов.

фитнес, тренировки
фитнес, тренировки

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. И занимайтесь спортом)