Качаем огромные руки. 20 минутная тренировка.

Всем известно, что трицепсы создают объем рукам, именно о упражнениях на трицепс мы сегодня поговорим.

Здоровый дух
Здоровый дух
Данная тренировка состоит из двух суперсетов длительностью в 20 минут. Вам понадобятся тренажеры и готовность к большому количеству повторов.

Упражнение 1.

Для него нам потребуется тренажер с тросом, для выполнения жима вниз, взяв в руки гриф. Делаем два подхода по 10-15 повторений для разогрева.

Здоровый дух
Здоровый дух

Упражнение 2.

После его выполнения сразу приступаем к другому без отдыха. Теперь берем канат вместо грифа и выполняем ту же работу, что и раньше. Здесь делаем три подхода по 15-20 раз.
Здоровый дух
Здоровый дух

Упражнение 3.

И опять с грифом вниз. Так же три подхода по 15-20 повторов. Для выполнения берем средний вес.
Здоровый дух
Здоровый дух

Упражнение 4.

Задача усложняется. Берем веса побольше. Лежа делаем французский жим на скамье с помощью грифа. Количество подходов и повторений аналогично. Это одно из самых эффективных упражнений.
Здоровый дух
Здоровый дух

Упражнение 5.

Жим штанги узким хватом лежа. Выполним все те же 3 подхода по 15-20 раз. Здесь необходимо довести мышцы до предела.
Здоровый дух
Здоровый дух

Надеюсь данная статья была Вам полезна. Пожалуйста, поддержите наш канал - Вашим лайком и подпиской. И занимайтесь спортом)