3 отличных упражнения с кувалдой и шинами для роста мышечной массы

Приветствую всех на нашем канале, в сегодняшнем выпуске мы хотим показать вам подборку отличных упражнений которые выполняются с помощью кувалды (молота) и покрышек. Данный вид упражнения идеально подойдёт в качестве дополнительных тем тренировкам которые вы уже выполняете в спортзале. Сегодня будем рассматривать круговую тренировку в которую будут включены фундаментальные движения. С нашей точки зрения эти три упражнения которые мы сейчас вам продемонстрируем идеально дополняют все базовые упражнения которые вы выполняете в зале с целью набора мышечной массы.

№1. Для выполнения 1 упражнения нам понадобятся автомобильные покрышки. Разумеется покрышки должны быть от грузового (большого) автомобиля или трактора (бульдозера). Нам необходимо будет немного изготовить такую простейшую конструкцию как на фото, для того чтобы выполнить действительно качественное упражнение. Как вы можете увидеть в этом нет ничего сложного, если вы обладаете какими-то минимальными навыками сварщика или у вас есть приятель который умеет это делать, то изготовление такой конструкции займет у вас несколько часов и стоить она будет совсем недорого.

Первым упражнением мы выполним жим, который будет нацелен на проработку наших дельтовидных мышц и верха груди. Здесь стараемся выполнить 20 повторений. При выполнении этого упражнения пожалуй впервые мы скажем что техника не принципиальна, так как здесь ваша задача просто совершить жим. Единственное что мы здесь контролируем, это то что не включаем в работу ноги, то есть не помогаем себе отталкиваться ногами, работаем исключительно мышцами верхней части тела, но тем не менее в работу всё равно включается всё тело, нагрузка также приходится на икры поэтому данное упражнение ни в коем случае не является изолирующим.

№2. Сразу без отдыха переходим к выполнению следующего упражнения для которого нам понадобится снова покрышка. Идеальным будет если у вас вес покрышки будет аналогичен предыдущей. Здесь будем выполнять своего рода становую тягу, выполняем небезызвестное упражнение которое очень любят практиковать в MMA, это переворот покрышки. Стараемся выполнить 6 повторений.

№3. После выполнения этого упражнения снова без отдыха мы переходим к выполнению следующего упражнения. Для этого нам понадобится взять в руки кувалду. Здесь необходимо выполнить 20 ударов по 10 ударов на каждую сторону. Вначале берем через правое плечо, затем слегка развернувшись через левое плечо. Выполняем максимально большую амплитуду работаем максимально интенсивно.

Вот такая вот небольшая тренировка которая состоит всего из трех упражнений. Первое упражнение однозначно силовое, второе упражнение как вы уже поняли тоже относится к силовым, ну а третье упражнение так как оно выполняется в максимальную амплитуду и с максимальной интенсивностью, можно смело отнести к упражнению из разряда кардио. Но стоит отметить, что при выполнении этого упражнения у нас во время удара выполняется своего рода взрыв, поэтому силовая составляющая здесь тоже присутствует.

Выполнив все 3 данных упражнение вместе, вы работаете абсолютно всё свое тело, но в большей степени нагрузка выпадает конечно же на верхнюю часть. Выполняем данную тренировку в 3-4 круга если вы начинающий и 5-6 кругов, если вы уже подготовленный спортсмен. Отдых между кругами делаем 2 минуты. Обязательно попробуйте выполнить данную тренировку и вы поймете что несмотря на то, что движение очень похожи на те что мы выполняем в спортзале, тем не менее они будут очень сильно отличаться. В том числе и по ощущению проработанных мышц, так как при выполнении данных упражнений меняется вектор выполнения данных упражнений. Ну а на сегодня это всё, мы с вами увидимся уже завтра, подписывайся на наш канал и продуктивных вам тренировок.