Адская тренировка мышц брюшного пресса на 500 повторений. А ты сможешь?

24.06.2018

Всем привет вы на канале "Спорт это жизнь" и сегодня у нас очередная адская тренировка для мышц нашего пресса. Мы знаем что большинству спортсменов (и вы скорее всего не исключение) не нравится качать пресс, но тем не менее если мы хотим добиться идеальной фигуры нам всё-таки следует уделить внимание мышцам нашего пресса. Тем более что качать пресс ежедневно нет никакой необходимости, поэтому мы подготовили для вас убийственную тренировку аж на 500 повторений. В этой тренировке мы будем выполнять 10 подходов по 50 повторений в каждом, работать мы будем без отдыха выполняя упражнение одно за другим, будет очень тяжело поэтому готовьтесь. Ну что хватить болтать, давайте начинать.

№1. В качестве первого упражнения выполняем подведение коленей к противоположному локтю из положения планка. Другими словами это подобие упражнение альпинист но только здесь мы ведем левую ногу к правому локтю, правую ногу к левому локтю. Это упражнение рассчитано на проработку мышц кора, оно также является одним из лучших в своем классе. Особое внимание уделяйте тому что ваши мышцы кора должны находиться постоянно в напряжении.

№2. Переходим к выполнению следующего упражнения в котором будем выполнять скручивания, но в формате так называемой звезды. Для выполнения этого упражнения Вам необходимо лечь на спину, руки и ноги широко расставить, после чего одновременно поднимаем друг к другу и ноги и руки. Во время выполнения движения вверх мы выдыхаем, а при возвращении в положении лежа на спине мы вдыхаем.

№3. А мы едем дальше и следующим упражнением мы будем выполнять опускания нашего бедра к низу которое затем будет переходить в скручивания из положения боковой планки. Для этого вам необходимо принять положение боковой планки, вытянуть руку вверх, после чего выполнить опускание бедра к полу, затем выполнить скручивание, как это показано на наших рисунках. Это упражнение идеально помогает проработать косые мышцы пресса и получить отличное вращение в мышцах нашего кора.

№4. Мы идём дальше, следующее упражнение которое мы будем выполнять называется скручивание (велосипед), которое также выполним с касанием колена руками. При выполнении этого упражнения мы великолепно сочетаем проработку мышц кора и всего пресса. После того как вы выполнили велосипед вам необходимо тут же выполнить скручивание и обхватить свои колени руками.

№5. И в качестве следующего упражнения мы будем выполнять скручивания из положения сидя, это классическое упражнение которое великолепно прорабатывает нижние мышцы брюшного пресса. При выполнении этого упражнения основной задачей является двигаться как можно быстрее, другими словами оно выполняется интенсивно. Для того чтобы выполнять данное упражнения было комфортно расставьте широко руки и хорошенько обопритесь на пол для лучшей устойчивости.

№.6 Идем дальше и выполняем упражнение восьмёрка из положения лёжа. Это упражнение также нацелено на проработку нижней части пресса. Вам необходимо также лечь на спину поднять ноги к верху и начинать описывать знак бесконечности (или восьмёрку). Руки положите под свою спину для того чтобы более эффективно ее поддерживать. Здесь выполняем 25 в одну сторону и 25 в другую чтобы в сумме получилось 50 повторений.

№7. А мы переходим к выполнению следующего упражнения в котором будем делать скручивания с широкой постановкой ног. В данном упражнении не нужно подниматься высоко, здесь мы выполняем небольшое скручивание для того чтобы сильно не нагружать нашу поясницу. Многие сейчас могут подумать что это упражнение довольно лёгкое, но поверьте, к тому моменту когда вы дойдете до него это упражнения для вас будет нереально сложным.

№8. А мы переходим к выполнению восьмого упражнения в нашем списке, это упражнение имеет довольно-таки весёлое название "охотничья собака". При выполнении упражнения мы снова начинаем заниматься проработкой нашего кора. Вам необходимо принять положение планка и поднимать противоположно и одновременно ноги и руки. Другими словами в начале вы поднимаете левую ногу правую руку, а затем правую ногу и левую руку. При выполнении данного упражнения наше тело будет пытаться выполнить поворот и для того чтобы удержать его в ровном положении нам придется напрягать мышцы кора, а также наши косые мышцы живота.

№9. И мы переходим к предпоследнему упражнению в качестве которого выполним подъемы прямых ног. Выполнять это упражнение необходимо очень интенсивно. В простонародье это упражнение называют бабочка. Данное упражнение необходимо для того чтобы прожать до конца мышцы нашего пресса. Мы переходим к заключительной фазе нашей тренировки, это своего рода добивочное упражнение. Ноги поднимаем попеременно, сначала левую, затем правую. Также необходимо обратить внимание на положение головы, при выполнении этого упражнения она слегка приподнята. Выполняете это упражнение с такой интенсивностью с которой только можете.

№10. И в качестве завершающего (финального) упражнения в данной тренировке мы выполняем обратные скручивания. Это великолепное упражнение для верхней части мышц пресса. Здесь вы просто выполняете закатывание назад и убедитесь в том что ваш таз при этом отрывается от пола.

Ну что ж ребята к такой мощной тренировке на 500 повторений особо-то и нечего добавить. Это очень сложная и очень эффективная тренировка которая поможет вам в буквальном смысле прожечь ваш пресс. Попробуйте эту тренировку для того чтобы понять сможете ли вы её выполнить или другими словами сделайте себе вызов А у нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал и отличных вам тренировок.