Эффективная 15-ти минутная жиросжигающая тренировка

Всем доброе утро сегодня у нас выходной и самое время рассмотреть отличную жиросжигающую тренировку которая поможет в течение 15 минут хорошенько взбодрить наш организм и запустить процесс метаболизма, а точнее ускорить его. В который раз повторяем ребята даже если вы работаете на массу и гонитесь за объемом в любом случае в итоге вам придется сжигать лишний жир для того чтобы добиться того самого красивого рельефа ради которого мы все собственно и тренируемся.

Так как данная тренировка будет проходить довольно-таки интенсивно мы как и во всех жиросжигающих тренировках для начала рекомендуем вам выполнить в обязательном порядке кардио. Это необходимо для того чтобы подготовить наше сердце к работе. В качестве кардио тренировки можно выполнить легкий бег либо же ходьбу на беговой дорожке в течении 10 - 15 минут.

1. Выполнили кардио, молодцы теперь приступаем к самой тренировке. Первым упражнением у нас пойдут стандартный отжимания. Примите упор лежа, на вдохе опускайтесь к уровню пола до того момента пока не коснётесь грудью поверхности пола, а на выдохе соответственно возвращаемся в исходное положение. Выполняем отжимания в течение 30 секунд при этом работаем максимально интенсивно для того чтобы сделать как можно большее количество раз. Сразу хотим отметить что в идеале минимальное количество повторений должно быть не менее 30 (по одному повторению в секунду).

2. Приступаем к выполнению второго упражнения в качестве которого будем делать выпады с гантелями вперёд. Для этого вам необходимо встать прямо, гантели держать ровно вдоль своего туловища, после чего на вдохе делаем шаг вперёд при этом опуская верхнюю часть тела в них и сгибаем ноги в коленях до формирование угла 90 градусов. Соответственно на вдохе принимаем исходное положение. Это отличное упражнение для проработки мышц таза и мышц бедер. Также работаем 30 секунд выполняя максимально возможное количество повторений. Разумеется в течение 30 секунд 30 выпадов вам сделать не получится, поэтому выполняйте максимально интенсивно, чтобы успеть сделать максимально большое количество повторений. Также следует отметить что мы с каждым повторением меняем ногу.

3. Двигаемся дальше и в качестве следующего упражнения мы выполним прыжки из положения полуприседа. Для этого вам необходимо выполнить полуприсед при этом зафиксировать руки за головой, после чего выполняете не очень высокий прыжок вперёд. Выполняем это упражнение также в течение 30 секунд работая максимально интенсивно.

4. Переходим к выполнению завершающего упражнения в сегодняшней тренировке и это будут попеременные подъемы гантелей на бицепс. Техника выполнения стандартная, встаём прямо и на выдохе удерживая свое тело неподвижным мы поднимаем правую руку одновременно поворачивая запястье к уровню плеча. При этом необходимо всё внимание направить на максимальное напряжение бицепса. Выполняем данное упражнение попеременно сначала правая рука потом левая рука. Делаем в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхаем и снова выполняем подход по 30 секунд. И так 6 подходов.

Ну что устали, замечательно ведь так оно и должно быть. Это была отличная жиросжигающая тренировка которая выполняется максимально интенсивно. Обязательно ребята уделяйте особое внимание правильной технике выполнения каждого упражнения и у вас обязательно всё получится.

Ничего сложного в данных упражнениях нет поэтому обязательно включайте данную тренировку в свою тренировочную неделю, если вы находитесь на сушке или вам просто необходимо похудеть. Ну что же тренировка на сегодня закончена, подписывайтесь на наш канал ведь впереди еще много интересного.