Эффективная жиросжишающая 20-ти минутная тренировка дома

Если у вас есть хотя бы 20 минут, вы можете потратить их на быструю и эффективную тренировку. Выполнение данной тренировки возможно в любое удобное для вас время в течении всего дня, самое главное это в течении всех 20-ти минут выполнять её с высокой интенсивностью. Такое выполнения упражнений, ускорит ваш метаболизм, сожгёт калории, приведёт в тонус ваши мышцы и соответственно поможет вам похудеть.

Что же вам понадобится для выполнения данного тренинга? На самом деле всё очень просто, для выполнения этой программы достаточно иметь гантели и скамейку.

Ну что, перейдём к делу? Выполните следующие упражнения согласно предложенной программе:

Упражнение №1: 60 секунд выпады в перёд

Выполнение: Если хотите усилить нагрузку на мышцы, то можете взять в руки гантели. Встаньте ровно, затем шагните левой ногой вперёд и согните её вместе с правой чтобы сформировать угол в 90 градусов.

Упражнение №2: 30 секунд .Мостик от скамьи с поднятой левой ногой

Упражнение №3: 30 секунд . Мостик от скамьи с поднятой правой ногой

Выполнение: Примите положение лёжа на спине, Подвиньтесь к скамье так, чтобы ваши ноги могли на неё опиреться. Согните ноги в районе колен так, что бы получился угол в 90 градусов, после чего начинайте поочерёдно вытягивать ноги с удержанием их в прямом положении 30 секунд на каждую ногу.

Упражнение №4: 60 секунд. Поднятие гантелей на дельты

Выполнение: Сядьте ровно, возьмите в руки гантели (начинайте с небольшого веса), установите руки на уровень ширины плеч. Затем синхронно поднимете гантели разведя руки в стороны на уровне плечь, после чего сведите их вместе на уровне подбородка и поднимите к верху над головой. Примите исходное положение.

Упражнение №5: 60 секунд. Отжимания от скамьи обратным хватом

Подойдите к скамье, сядьте на неё, затем вытяните ноги в перёд что бы ваши ягодицы оказались за пределами скамьи (в воздухе). Держась руками за скамью, начинайте приседать не доходя ягодицами до уровня пола 5-10 см.

Упражнение №6: 60 секунд. Приседания к Бёрпи

Выполнение: Примите положением приседа, затем подайте корпус в пердёт и примите упор лёжа.

Всем отличных тренировок.