Как правильно качать грудные мышцы с точки зрения биомеханики. 90% спортсменов даже не задумываются об этом

Мы снова приветствуем на нашем канале всех наших подписчиков а также тех кто зашел на наш канал впервые. Сегодня мы рассмотрим в очередной раз тренировку груди, но в отличие от всех предыдущих тренировок мы сегодня будем рассматривать прокачку этой части тела с точки зрения биомеханики и разберёмся как же всё таки правильно качать грудь.

Если вы вдруг качаете грудь и у вас никак не получается добиться результата то эта тема для вас, также если вы уже довольно долго качаете грудь и находитесь в застое мышечного роста то данная тренировка также вам подойдёт. Ну что ж давайте уже перейдем к выполнению и рассмотрению самой тренировки.

Для того чтобы нам понять как работают мышцы мы возьмем в руки эспандер и нанесем метки маркером на нашу грудь. Всё дело в том что во время активации напряжение на грудных мышцах мы можем заметить что волокна верхней части груди направляются сверху-вниз, в то время как волокна в средней части идут прямо горизонтально, а как раз те мышцы которые идут в нижней части груди направлен снизу вверх. Отсюда следует что для того чтобы нам эффективно проработать наши грудные мышцы, нам необходимо задействовать все три направления при выполнении этой тренировки.

Другими словами для проработки всех трёх направлений нам с вами необходимо выполнять упражнения по разной амплитуде и траектории. Давайте рассмотрим стандартный жим штанги лежа. При выполнении данного упражнения, траектория выполнении идёт параллельно среднем волокнам, другими словами мы прорабатываем только среднюю часть груди и это упражнение является оптимальным для проработки именно этой части груди.

В то время как для того чтобы нам поработать верхние части грудных мышц нам нужно выполнять жим на наклонной скамье чтобы задействовать как раз те мышцы которые идут снизу вверх . При выполнении данного упражнения вы можете сами прочувствовать как верхние части волокон работают по направлению снизу вверх в результате чего мы имеем 2 упражнения которые помогают нам идеально проработать средние волокна и верхние волокна. Теперь нам с вами остаётся всего лишь навсего разобраться с тем как же лучше всего проработать нижнюю часть мышечных волокон нашей груди.

Если вы уже бывалый атлет то вы прекрасно знаете что лучшим упражнения для проработки нижней части груди являются отжимания на брусьях. Всё дело в том что когда вы спускаетесь на брусьях вниз ваши мышцы растягиваются сверху вниз, тем самым данное упражнение помогает нам полностью изолировать нижний отдел груди исключая из работы средний и верхний пучок грудных мышц.

Это была публикация на тему правильной накачки грудных мышц с точки зрения биомеханики. Если вы хотите по-настоящему качественно и эффективно прокачивать грудные мышцы, то вам необходимо прорабатывать все три пучка грудных мышц.

Обязательно следите за правильной техникой выполнения, работайте в полную амплитуду и у вас всё непременно получится. Совсем скоро мы выпустим очередную публикацию в которой опишем упражнение которое поможет максимально эффективно задействовать все три пучка грудных мышц. А на сегодня это всё, подписывайся на наш канал и мы с вами увидимся совсем скоро.