Мощный суперсет для раскачки плеч на задний пучок дельтовидной мышцы

А у нас для вас снова очередная подборка упражнений которая в этот раз будет нацелена на проработку заднего пучка дельтовидной мышцы. Основной задачей сегодня у нас будет максимально эффективно прокачать задние пучки дельтовидных мышц, после чего мы добавим обязательно второе упражнение которое идеально подходит для выполнения в купе с предыдущим.

Здесь стоит отметить что дельтовидные мышцы как правило состоят из трёх пучков это передние центральные и задние. Когда вы приходите в зал вы можете обратить внимание на то что у большинства атлетов передние дельты хорошо прокачены, но дело в том что если у вас не прокачен задний пучок дельтовидных мышц, то вы не сможете придать своим плечам тот самый трехмерный объем. Именно поэтому выполнять одни лишь только базовые упражнения здесь недостаточно.

№1. Ну что давайте начинать и переходим к нашему первому упражнению которое мы будем выполнять на тренажере Пек Флай. Садимся лицом вперёд и начинаем заводить руки за себя причём выполняемые это отведение настолько, насколько это возможно сделать (но не перетруждайтесь, дабы не травмировать себя).

Другими словами во время разведения рук назад выполняется по максимально возможной для себя амплитуде заводя их как можно глубже назад. Теперь необходимо уделить особое внимание тому что руки обратно мы возвращаем всего лишь на четверть, другими словами мы не возвращаемся их в исходное положение, а останавливаем руки возвращая их назад всего на четверть. Это позволит нам не терять то напряжение в мышцах которые мы получили и другими словами мы не получаем здесь момента отдыха. Мышцы постоянно находится в напряжении и начинают работать именно в таком режиме. Завели за спину, вернули на четверть к исходному, затем завели обратно. В этом подходе подбирайте для себя такой вес чтобы выполнить 10-12 повторений.

№2. Ну что выполнили?, молодцы идём далее и следующим нашим упражнением будут так называемые упражнения со свободным отягощением. Для этого, мы пожалуй возьмём в свои руки гантели. В этом нестандартном упражнение вам необходимо подойти к козлу сформировать угол 90 градусов (то бишь отойти от козла буквально на шаг, два) и согнуться так чтобы положить свою голову на основание козла. Это не обязательно должен быть козёл, вы можете найти какую-то другую скамья но она должна быть обязательно мягкой, чтобы вашей голове не было больно. После чего, начинаем выполнять разведение гантелей в наклоне.

Фишка этого упражнения заключается всё в том же. Мы не возвращаем руки в исходное положение, мы их также останавливаем но в этот раз наверное не не на четверть, а где-то на три четверти мы не доводим их до исходного положения и начинаем выполнять разведение гантелей в стороны.

Хочется отметить что как в предыдущем так и в этом упражнении, мы выполняем 7 подходов по 10-12 повторений. Также всегда помните о том ,что задние пучки дельт относятся к маленькой группы мышц, поэтому для них не обязательно брать какие-то тяжёлые веса. Выбери комфортный для себя вес, которым вы можете смело поработать 7 подходов по 10 12 повторений.

И так на этом наш так называемый очередной супер сет закончен. Оставайтесь с нами.