Отличная тренировка которая поможет вам похудеть за неделю

Всем привет сегодня понедельник, а значит мы начинаем наши тренировки. В сегодняшнем выпуске хочется поговорить о сжигании лишнего жира. Мы не будем говорить о правильном питании так как это само собой является основным залогом для быстрого похудения. Сегодня мы будем говорить именно о упражнениях которые являются довольно-таки эффективными, выполняя которые вы сможете добиться желаемого результата.

Сразу хочется сказать что тренировки которые нацелены на похудение также являются очень важными, потому как без такого типа тренировок вы не сможете прорисовать идеально свой рельеф. К примеру наличие лишней жировой прослойки, не даст вам прорисовать мышцы брюшного пресса и не только. Ну что же, давайте переходить к выполнению тренировки.

№1. Первым упражнением мы выполним так называемое кардио. Также это упражнение является отличным разогревочный. Как вы смогли уже догадаться это будет езда на велотренажере, его конечно же можно заменить легким бегом на беговой дорожке, но сегодня мы рассмотрим именно велотренажер, так как он позволяет задействовать большую группу мышц. Вам необходимо поработать на велотренажере в течение часа, в крайнем случае если вам на начальных этапах тяжело вынести час непрерывной езды то делайте хотя бы 40-45 минут. Но, в идеале вам нужно выйти на 60 минут. Также если у вас есть силы, то в процессе тренировки вы можете менять уровень сложности велотренажера. При выполнении данного упражнения обязательно старайтесь следить за своим пульсом, в современных велотренажерах датчики находятся на руле. Для этого вам необходимо просто положить на руль ваши руки.

№2. Выполнив это упражнение мы переходим к тяге гантелей из положения наклона. Для этого вам необходимо подойти к горизонтальной скамье, положить одну из ваших ног на скамью, подать корпус слегка вперед, передней рукой также упереться в скамью, а свободной рукой взять в руки гантель. После чего на выдохе мы тянем гантель к уровню нижней части груди, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 4 подхода по 8-10 повторений на каждую руку.

№3. А мы переходим к выполнению следующего упражнения, здесь мы сделаем стандартные и скручивания. Данная техника вам хорошо известна из наших предыдущих публикаций. Вам необходимо лечь на пол, руки установить за голову, затем на выдохе оторвав лопатки мы концентрируя всё свое напряжение в области брюшного пресса поднимаемся, но при этом спина не должна отрываться от уровня пола. Здесь тоже делаем 4 подхода по 10-15 повторений.

№4. И в качестве финального упражнение в сегодняшней тренировке мы выполним попеременные подъемы на бицепс. Для этого нам понадобится гантели. Встаём прямо, после чего на выдохе исключив какой-либо колебания корпусом и движения наших плеч, мы выполняем подъем руки, при этом поворачиваем запястье концентрирует свое основное внимание на мышцах бицепса. Данное упражнение выполняем поочередно и снова делаем 4 подхода по 8-10 повторений.

Ну что ж ребята это была отличная, довольно-таки интенсивная тренировка рассчитанная на сжигание лишнего жира (жировой прослойки). Обязательно попробуйте выполнить эту тренировку так как она действительно очень эффективная.

Если вы будете выполнять все упражнения технически правильно, то уже через неделю вы сможете увидеть необходимый результат. Также напоминаем вам что необходимо выделять обязательно дни отдыха. Другими словами в одной неделе у нас получается 3 рабочих дня. А у нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал и уже совсем скоро мы с вами снова увидимся.