Убойная тренировка по прокачке пресса

А мы продолжаем строить отличное красивое и сильное тело и сегодня у нас на очереди тренировка пресса, которая вам несомненно должна понравится. Сегодня мы начнем немного нестандартно прорабатывать нижний отдел брюшного пресса. И для того чтобы особо не затягивать мы перейдем сразу к делу.

№.1 А первым упражнением в нашей сегодняшней тренировке будет поочередный подъем ног из положения виса на брусьях. Но сегодня будет одна небольшая отличительная особенность, чтобы усложнить данную тренировку и соответственно дать стресс мышцам брюшного пресса мы не будем опускать ногу а будем постоянно держать её в вытянутой. Другими словами вовремя проработки одной ноги вторая висит в горизонтальном положении. Мы не опускаем ее вниз что позволяет нам держать мышцы пресса в постоянном напряжении не давая им отдыхать. Выполните от 10 до 15 повторений в данном упражнении и после чего можете смело переходить к следующему.

№2. Вторым упражнением в нашей тренировке мы добавим суперсет. Для выполнения этого упражнения идеальным будет наличие напарника. Выполнять мы будем подъемы корпуса после чего сразу перейдем к такому упражнению как ножницы и окончим мы этот суперсет скручиваниями.

И так первое упражнение в нашем суперсете подъем корпуса. будет выполняться с напарником напарнику необходимо выставить ладонь и во время подъема корпуса вы должны вытянутой своей рукой коснуться его ладони как показано на рисунке. В начале мы делаем несколько повторений на одну руку затем несколько повторений на другую и завершаем это упражнение касанием двумя руками сразу.

Закончив эти упражнения переходим ко всем нам известному упражнению ножницы. Здесь можно миксовать ножницы с порханием ног вверх-вниз.

После чего мы переходим к стандартным скручиваниям. Касаемо повторение ребят здесь всё индивидуально делаете грубо говоря практически до отказа. Сразу хочется отметить что после данного супер сета ваш песс будет буквально ломить со всех сторон.

Ну что отдохнули немного и переходим к следующему нашему упражнению в котором нам снова потребуется напарник. Это будут парные перекаты с помощью штанги, в данном упражнении вам необходимо встать грубо говоря на корточки взяться за штангу (тоже самое в зеркальном отражении необходимо сделать вашему партнеру), после чего вы начинаете совершать свои перекаты. Задача партнера здесь контролировать правильность выполнения вами переката. А также партнёр здесь необходим для того чтобы у вас получилось вернулся в исходное положение, потому что согласитесь из такого переката выбраться одному довольно тяжело, именно поэтому партнёр после того как вы прогнулись и продержались в таком положении в течение секунды или двух, начинает вас выталкивать обратно, помогая тем самым вам вернуться в исходное положение, а вы соответственно помогаете тоже самое проделать ему.

Ну что же вот мы подходим к завершению нашей сегодняшней тренировки и последним упражнениям которое мы здесь выполним, будет упражнение на всеми нам известном фитболе. Принимаем положение планки так чтобы наши ноги оказались на фитболе и потом просто начинаем выполнять своего рода выпрыгивание вперед и назад перекатывая при этом корпус по фитболу.

Тяжело было, но а как иначе хорошее тело требует хорошей работы, молодцы Вы сделали прекрасную тренировку и теперь можете отдохнуть. Всем отличных тренировок оставайтесь с нами.