Пушечные плечи! 5 упражнений для лучшей тренировки

24 May 2018

Оставьте свои застойные тренировки плеч и проведите эту процедуру полного взрыва, которая ставит акцент на трех дельтовидных головках.

Пушечные плечи! 5 упражнений для лучшей тренировки

Если есть одна группа мышц, которая действительно может выделить вас из остальной массы людей, так это плечи (имеется ввиду в одежде) Почему я так говорю? Ну, потому что плечи живут в трех измерениях: спереди, сбоку и сзади. Люди могут видеть, насколько развиты ваши плечи даже издалека. Кроме того, большие, толстые и широкие дельты не только заметны топлес, но и при ношении рубашки, свитера и даже костюма. Другими словами, никакие другие мышцы не кричат: «Я поднимаюсь тяжело и высоко», как это делают плечи (ну и спина,но об этом позже) Убедитесь, что вы тренируетесь правильно, если хотите, чтобы ваши дельты выделялись в толпе.

Вы должны знать,что для создания пушечных плеч вам нужно начать с тяжелых упражнений, после чего притупить к подходам по изоляции для каждой из трех дельтовидных пучков мышц.

1. Вертикальный жим штанги в тренажере Смита

Зафиксируйте спину и ягодицы в одном положении
Зафиксируйте спину и ягодицы в одном положении

2. Подъем штанги к подбородку в тренажере Смита

Ноги вместе
Ноги вместе

3. Подъем гантелей перед собой стоя

Локти чуть согнуты, без раскачки
Локти чуть согнуты, без раскачки

4. Подъем гантелей в стороны сидя

Пушечные плечи! 5 упражнений для лучшей тренировки

5. Обратная разводка в тренажере "Бабочка"

Приподнимите дельты и делайте разведение небыстро
Приподнимите дельты и делайте разведение небыстро

Больше 5 упражнений на плечи делать не нужно. Плечи не самая крупная мышца в организме, поэтому этого будет вполне достаточно.

Если чувствуете, что после 4-х упражнений плечи полностью забиты - остановитесь, чтобы избежать травм!

Травмированные плечи очень долго будут мучить вас и давать о себе знать (по себе знаю) а также не дадут вам полноценно прокачивать другие группы мышц, такие как грудь и руки. Берегите себя!