Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

15 October 2018

В этой статье раскроем секрет физической подготовки голливудского актера Себастьяна Стэна, сыгравшего в культовых фильмах о "Мстителях" и "Капитане Америка"

Captain America: The Winter Soldier
Captain America: The Winter Soldier

Дон Саладино владелец сети клубов клубов в Нью-Йорке, начал работать с Себастьяном Стэном пять лет назад, чтобы помочь ему подготовиться к бродвейской пьесе Пикник. «Большую часть времени, он должен был быть оголенным "топлес" на сцене, и, что неудивительно, он очень переживал на счет этого», - говорит Саладино. Необходимо было проработать все тело, но прогресс должен был быть постепенным, чтобы избежать травм.

Дон Саладино.  Парень, который знает толк в физических нагрузках!
Дон Саладино. Парень, который знает толк в физических нагрузках!

«Себастьян хотел увеличить мускулатуру , не жертвуя своей подвижностью" - вспоминает Саладино. Это отражено в его программе, в которой Стэн выполняет тяжелые тренировки вместе с плиометрическим (скоростными) «Это помогает ему наращивать физическую силу и при этом оставаться гибким и свободно двигаться», - говорит Саладино. «Большинство нагрузок , составляют 50% от его максимального рабочего веса ».

Тренировочный процесс. Сан-Хосе, Калифорния
Тренировочный процесс. Сан-Хосе, Калифорния

Подход Саладино отчасти основан на методе "Барбалл Уэст-Сайд", в котором в начале недели работают с максимальными нагрузками на несколько повторений, а затем взрывные тренировки с минимальным отягощением для создания мощности.

3 тренировки в неделю. Хорошая разминка перед каждой.

ДЕНЬ 1. Тяжелая тренировка

Отдых между упражнениями 1 минута, между подходами 30 секунд

1) Приседания Зерхера. 3 подхода по 3 повторения

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

2) Жим штанги лежа на скамье. 3 подхода по 3 повторения

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

3) Мертвая тяга. 3 подхода по 25 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

4) Отжимания и тяга вверх с гантелями. 3 подхода по 10 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

5) Приседания на одной ноге + выпрыгивания на бокс. 3 подхода по 8 повторений

ДЕНЬ 2. Утомляющая тренировка

Отдых между подходами и упражнениями минимальный. Максимум 35 секунд

1) Тяга гантелей на наклонной скамье под углом 45. 3 подхода по 12 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

2) Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45. 3 подхода по 12 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

3) Жим гантелей на скамье сидя 3 подхода по 10 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

4) Подъем на бицепс гантелей стоя (одновременно) + жим гантелей лежа на трицепс. 3 подхода по 12 - 15 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

ДЕНЬ 3. Плиометрика

Скоростная тренировка с минимальным отдыхом между упражнениями

1) Бросок медбола в стену. 3 подхода по 5 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

2) Прыжки из стороны в сторону. 3 подхода по 5 повторений

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

3) Прогулка "фермера" с гантелями. 3 подхода по 25-50 шагов

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

4) Приседания со штангой на скамью. 3 подхода по 3 повторения (50 % от максимума)

Убийственная тренировка "Зимнего Солдата" из Marvel. 3 дня в неделю.

Результат не заставит долго ждать!)

Наглядный пример)
Наглядный пример)

Друзья, не стесняйтесь, задавайте вопросы, пишите комментарии. Если зашло ставим лайк и подписываемся на канал!

Здесь есть кое-что интересное...)

И МНОГОЕ ДРУГОЕ