Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные упражнения

27 June
Тренировки со своим весом
Тренировки со своим весом

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Лето в самом "разгаре", а значит и купальный сезон. Естественно, что многим хочется привести себя в хорошую форму (добиться желанных кубиков и убрать жир на животе).

Конечно, необходимо следить за своим рационом питания, чтобы достичь этой цели. Но, грамотные физические нагрузки дадут еще более быстрый рывок к рельефному телу.

Сегодня, хочу показать Вам очень эффективный комплекс на турнике для рельефного пресса (сжигания жира на животе). Сам, постоянно его использую в своих тренировках...

1. ПОДЪЕМЫ КОРПУСА В ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ

Тренировки пресса
Тренировки пресса

Начинаю свою тренировку с самого сложного движения (пока есть силы).

Хочу повторить, что мы качаем пресс! Весь фокус внимания должен на эту мышечную группу.

Подъем корпуса я осуществляю за счет мышц живота, а не спины. Да-да, спина тоже задействуется здесь. Но, нам сейчас не до этой мышцы...

2. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НА ПРЕСС С ПОЛУСОГНУТЫМИ НОГАМИ

Упражнения со своим весом
Упражнения со своим весом

Далее, подключаем в работу косые мышцы живота. По-моему, это самое лучшее движение для них.

Стараюсь не расслаблять мышцы пресса на протяжении всего движения. Ноги не опускаю.

ПОДЪЕМЫ ПОЛУСОГНУТЫХ НОГ К ГРУДИ

Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные движения
Как сделать пресс рельефным (убрать жир на животе), на любом турнике. Показываю мои самые эффективные движения

Далее, начинаю "забивать" в отказ свои "кубики". Не держу ноги прямыми, так как сразу теряется концентрация на целевой мышечной группе.

При подъеме ног, стараюсь слегка округлять поясницу, чтобы сократить мышцы еще сильнее.

РАЗНОЖКА В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Сушка и похудение
Сушка и похудение

Такой воображаемый велосипед забъет пресс до конца. Повторяем его до максимального отказа. Чем больше, тем лучше.

Делаю 3-4 таких круга. Каждое упражнение делается на 12-15 повторов. Отдых между упражнениями 1 минута; между кругами 3 минуты.

ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА, СТАВИМ ЛАЙК 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ