Легкодоступная тренировка на все тело для любого уровня подготовки

В этой статье хочу показать вам пример круговой тренировки, которую можно выполнить в любом двооре
В этой статье хочу показать вам пример круговой тренировки, которую можно выполнить в любом двооре

Привет, Друзья😉 Первым делом, хочу выразить Вам благодарность за ваши отклики на посты, активность в комментариях, ваш интересен к контенту, подтверждаемый ростом числа подписчиков🙂

А теперь перейдем к схеме тренировки. Она состоит из обычных базовых упражнений, которые под силу почти каждому. А так же, эта тренировка не требует дополнительного инвентаря.

Поехали

Подтягивания на перекладине

Подтягивайтесь удобным для Вас хватом. Я предпочитаю широкий хват, который делает акцент на широчайшие мышщы спины, делая V образную фигуру
Подтягивайтесь удобным для Вас хватом. Я предпочитаю широкий хват, который делает акцент на широчайшие мышщы спины, делая V образную фигуру
Делаем максимальное количество повторений. Желательно делать чисто, без рывков. Выполнили, отдыхаем 30 сек. и переходим к следующему упражнению

Отжимания на брусьях

Опускаемся до угла 90 градусов в локтевом суставе, либо ниже, но не выше
Опускаемся до угла 90 градусов в локтевом суставе, либо ниже, но не выше
Делаем максимальное количество повторений. Если вы можете отжаться более 30 раз, то делаем в медленном темпе, 2 секунды на опускание, 1 секунда на подьем. Отдыхаем 30 сек. и погнали далее, на ноги

Приседания

Делаем подконтрольно, медленно. Стараемся чувствовать напряжение мышщ ног по всей амплитуде движения
Делаем подконтрольно, медленно. Стараемся чувствовать напряжение мышщ ног по всей амплитуде движения
Делаем 20-25 медленных повторений. 2 секунды на опускание, 2 секунды на подьем. Опускаемся так же, до угла 90 градусов в коленном суставе, либо ниже, но не садимся до конца. Отдыхаем 30 сек

Австралийские подтягивания

Делаем до касания грудью перекладины
Делаем до касания грудью перекладины
Выполняем 15-20 повторений. Если вам легко, то замедляйте выполнения упражнения или перемещайте ноги дальше, под перекладину, дабы увеличить угол между руками и корпусом.
Отдыхаем 30 сек. и двигаемся далее

Отжимания от пола

Делаем до касания грудью пола
Делаем до касания грудью пола
Выполняем 15-20 повторений. Если делать легко, на помощь приходт замедление темпа выполнения либо перемещения кистей ближе к поясу

На этом тренировка завершена. Я надеюсь, она поможет вам разнообразить вашу активную жизнь и будет полезна, даже в качестве утренней зарядки.

Спасибо за внимание. До встречи Подписывайтесь на мой канал и ждите нового контента😉