Лаис Делеон - бразильская модель и фитнес тренер.

Красотка, родом из Сан-Паулу является одной из самых популярных фитнес моделей современности. Она мотивирует девушек заниматься фитнесом и быть в хорошей форме, а мужчин радует откровенными фото. Делеон родилась 13 сентября 1987 года в Бразилии, позднее переехала в Нью-Мехико, где и увлеклась спортом.

Свою карьеру Лаис начала строить довольно давно, в 19 лет она активно занялась фитнесом и начала работать моделью. Со временем обаятельная девушка обретает популярность и помимо того, что занимается спортом, начинает рекламировать свои методики. У Делеон появляется страничка в инстаграме, на которой она публикует фото со своими шикарными формами, благодаря чему страничка становится очень посещаемой. Так же модель начинает вести блог на ютубе, на котором активно делится своими советами по питанию, по организации тренировок и созданию стройного привлекательного тела.

Позже у Лаис появляется личный сайт, на котором красуется надпись: "Your Fitness Lifestyle Coach"("Ваш тренер по фитнесу"). Несмотря на накачанные мышцы, Лаис выглядит женственно и сексуально, однако от соревнований по бодибилдингу и бикини воздерживается. Как говорит сама модель: «На примере других видела, какой стресс они переживали. Я не вижу в этом смысла. Мне нравится вдохновлять других и доказывать на своем примере, что круглый год можно пребывать в отличной форме». Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/lais-deleon.html.

Для всех девушек, которые хотят узнать секрет успехов, Лаис рассказывает основные принципы ее здорового образа жизни:
-начните день с богатого энергией завтрака - это залог успешной работы в течении всего дня
-предпочитайте свежеприготовленные блюда и не злоупотребляйте полуфабрикатами, а так же постоянно следите за количеством съеденных килокалорий
-питайтесь теми продуктами, которые благоприятно сказываются на вашем самочувствии и пищеварении, не ешьте то, что не нравится организму и вызывает аллергию или несварение
-сон - главное время отдыха, цените качественный 8часовой сон
-помимо постоянных нагрузок, уделяйте время и полноценному отдыху для восстановления ваших мышц и энергоресурсов
-вносите разнообразие в тренировки, ведь когда они становятся однообразными и скучными - они перестают приносить радость, отчего пропадает мотивация
-тренировку начинайте с активной разминки, отдавайте предпочтение базовым упражнениям, но не занимайтесь с критически тяжелыми весами

Фото взято: matrixhotvip.com
Фото взято: matrixhotvip.com

Модель может похвастаться своими антропометрическими данными:
-рост - 160 см
-вес - 50 кг
-обхват груди - 80 см
-обхват талии - 58 см
-обхват бедер - 85 см

Модель ведет активную жизнь в интернете:
-Инстаграм: https://www.instagram.com/laisdeleon/
-Фейсбук: https://www.facebook.com/LaisDeleon/
-Твиттер: https://twitter.com/Lais_DeLeon
-Ютуб: https://www.youtube.com/c/laisdeleon
-Личный сайт: https://www.laisdeleonfitness.com

Фото взято: licnioglasi.org
Фото взято: licnioglasi.org

И наконец долгожданная тренировка от красотки Лоис:

День 1: низ тела
Приседания 4*8
Становая тяга на прямых ногах 3*8
Ходьба выпадами 3*10
Разгибания ног на тренажере 2*12
Сгибания ног на тренажере 2*12
Подъем на носки на тренажере стоя 2*15
Подъем ног лежа 3*10
Скручивания (руки на затылке, подтягиваете локоть одной руки к колену противоположной ноги) 3*20
Планка 2 подхода по 30-60 секунд
День 2: грудь и плечи
Жим лежа 3*8
Жим лежа на наклонной скамье головой вверх 2*10
Жим сидя 2*10
Отжимания 2 подхода с количеством повторений свыше 20, до отказа
Махи гантелей в стороны стоя, дропсеты 2*10, 10, 10
Суперсет: махи гантелями перед собой стоя 2*10 + задняя дельта на тренажере «бабочка» 2*10
День 3: отдых, или легкая тренировка пресса
День 4: круговая тренировка низа тела
       Каждое упражнение круговой тренировки выполняется в максимальном количестве повторений, которое вы можете сделать за 60 секунд. По истечении 60 секунд переходите к следующему упражнению. После выполнения всех упражнений круга отдохните 2 минуты. После этого сделайте еще 2 круга по той же схеме.
Приседания прыжками (без отягощения)
Болгарские приседания
Зашагивания на скамейку с гантелями в опущенных руках
Ходьба выпадами
Мостик для ягодиц
Приседания сумо с гантелями
День 5: спина и руки
Тяга штанги в наклоне 3*8
Тяга вертикального блока широким хватом 3*10
Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом, дропсетом, 3*10, 10, 10
Суперсет: подъем штанги на бицепс 3*12 + бицепс на блочном тренажере 3*12
Суперсет: Хаммер 3*12 + французский жим сидя 3*12
День 6: плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка или занятие на свежем воздухе
День 7: отдых

Источник: http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/women/562-lais-deleon

Спасибо за прочтение. Надеюсь статья была интересной и полезной. Совершенствуйтесь вместе со знаменитой Лаис Делеон. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много информации.

Фото взято: naturalsportgym.wordpress.com
Фото взято: naturalsportgym.wordpress.com
Фото взято: speakerscorner.me
Фото взято: speakerscorner.me