5 самых мощных отжиманий

Всем привет! Сегодня у нас рубрика "Домашняя тренировка". Мы покажем вам 5 видов одних из самых мощных отжиманий, которые можно выполнять без какого-либо специального инвентаря в домашних условиях. Поехали!

Первый вид отжиманий - человек-паук. Данное упражнение достаточно сложное, но очень эффективное. В нем тренируются грудные мышцы, а также задействованы мышцы пресса.

Человек - паук
Человек - паук

Второй вид отжиманий - отжимание к плечу. В данном виде отжимания очень хорошо работают трицепсы, передняя дельта, а также идет растяжка на грудные мышцы.

Отжимание к плечу
Отжимание к плечу

Третий вид отжиманий - взрывные отжимания с разной постановкой рук. Этот вид упражнения эффективен тем, что вы задействуете сразу несколько групп мышц. Узкая постановка рук - тренируются трицепсы, средняя постановка - трицепсы, плечи и грудь, широкая постановка - грудь.

Взрывные отжимания с разной постановкой рук
Взрывные отжимания с разной постановкой рук

Четвертый вид отжиманий - ныряние. Упражнение также достаточно сложное. Очень важно! Возврат в исходное положение осуществляется точно по такой же схеме. В данном упражнении задействованы преимущественно плечи.

Ныряние
Ныряние

Пятый вид отжиманий - стоп-отжимания. Данный вид отжиманий хорошо работает на растяжение грудных мышц. Эффективнее всего выполнять его в самом конце комплекса отжиманий.

Стоп-отжимания
Стоп-отжимания
На этом все друзья.
Приглашаем вас в Наш Телеграм Канал. Там в онлайн-режиме вы можете задать любой интересующий вопрос автору канала касательно тренировок.