Как подтягиваться больше всех?

Кто то подтягивается раз 20 и ему нужно увеличить это число. Кто то только учится и ему нужно подтянуться хотя бы 5 раз. Кто хочет впечатлить своих друзей или девушке. В любом случае, эта информация подойдет всем.

Если вы не умеете подтягиваться вообще, обязательно прочтите статью на нашем канале "Как научиться подтягиваться с нуля".

В подтягиваниях очень важен хват. Чем лучше хват, тем лучше развиты мышцы запястий и соответственно, легче подтягиваться больше.

Для тренировки хвата подойдет простой вис на турнике. Если слишком просто - делаете вис на одной руке. Также будет эффективнее, если вы найдете толстую перекладину или вращающуюся. Это поможет укрепить хват. В дальнейшем, при подтягивании, вы не будете уже сосредотачиваться на хвате. На том, что нужно держаться, что забились руки и т.д.

Еще одно не менее эффективное упражнение - это удержание верхней позиции. Старайтесь держаться максимально статично и удерживайте подбородок выше перекладины.

Игра в лесенку. С одного и до максимального количества раз выполняете подтягивания с небольшой передышкой между подходами. Можно играть со своими друзьями. Данное упражнение поможет увеличить вам силовую выносливость.

Также очень хорошо поможет подтягивание с весом. Берите, примерно, 10% от вашего веса тела (если вы весите 70 кг, то 7-10 кг будет достаточно).

С помощью данных советов, вы сможете отодвинуть возможности своего тела и сделать немного больше, чем на данный момент. Очень важно, после таких упражнений организму требуется восстановление 1-2 дня.