Сколько раз в неделю нужно тренироваться. Ставим точку

Источник yandex.by
Источник yandex.by

Много ответов на этот вопрос гуляет по интернету. Все говорят разное. Давайте сегодня поставим окончательную точку. Мы расскажем, сколько раз в неделю нужно тренироваться при разных условиях тренинга и при использовании разных тренировочных схем.

На сегодняшний день самая распространенная схема тренинга - сплит. Это когда в разные дни вы тренируете разные группы мышц. В среднем, сплит разбивается на неделю, в зависимости от тяжести тренировок и времени восстановительного процесса. То есть, в течение 7 дней мы должны потренировать каждую мышечную группу.

Самый распространенный вариант - 3 тренировки в неделю. Например, в понедельник ноги и пресс. В среду спина и плечи. В пятницу грудь, бицепс и трицепс.

Такой вариант позволяет проработать все мышечные группы и при этом хорошо восстановиться.

Если вы хотите более детально тренировать мелкие мышечные группы, то можно использовать следующий график:

  • понедельник: ноги
  • среда: спина и бицепс
  • пятница: грудь и трицепс
  • суббота: пресс, плечи и икры

Получается, что объем остается одинаковым, а разбивать тренировки можно более детально, хоть на 3, 4 или 5 тренировок в неделю.

Для новичков идеально подойдет 3 или 4 максимум тренировки в неделю. Это позволяет полноценно прогрессировать и восстанавливаться.

Если вы сушитесь, то к обычным силовым тренировкам, можно добавить 1-2 кардио тренировки в неделю.

Что касается домашних тренировок - схема та же самая.