Пять простых упражнений, которые помогают при боли в шее

22k full reads
31k story viewsUnique page visitors
22k read the story to the endThat's 72% of the total page views
1,5 minute — average reading time
"Спортшик"
"Спортшик"
"Спортшик"

После прошлогоднего карантина у меня появились проблемы с шеей. Стоит провести беспокойную ночь или просидеть целый день, сгорбившись над компьютером, как в воротниковой зоне появляются скованность и напряжение. И вроде бы сильной боли нет, дискомфорт проходит через пару дней, но запускать опасно – это может привести к более серьезным болячкам.

«Неправильная осанка – серьезная проблема для многих, – говорит врач-ортопед Александр Ковтунов. – Особенно сейчас, когда наша голова и плечи постоянно тянутся вперед к телефону. Мышцы пытаются вытянуть их обратно, чтобы вы выровнялись, и в результате становятся напряженными и зажатыми.

Так что первое, что вы должны делать, если вас беспокоит шея, – это следить за осанкой. Старайтесь сидеть и стоять ровно – ребра должны быть расположены прямо над тазом, а голова – над ребрами. Второе, что вам поможет, – это растяжка шеи, плечевого пояса и грудного отдела».

Вот комплекс из пяти простых упражнений. Я выполняю их и когда чувствую дискомфорт, и для профилактики 3–4 раза в неделю. Это не только снимает напряжение в мышцах, но и улучшает осанку.

1. Боковые наклоны головы

  • Исходное положение стоя или сидя. Положите одну руку на поясницу, а другую на макушку.
  • Потяните голову к плечу пока не почувствуете растяжения шеи.
  • Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другую сторону.
Пять простых упражнений, которые помогают при боли в шее

2. Трицепс

  • Исходное положение стоя или сидя. Поднимите одну руку над головой, согните в локтевом суставе и опустите позади себя, положив кисть между лопатками.
  • Свободной рукой возьмите за локоть и осторожно потяните, пока не почувствуете растяжения плеча и задней части руки. Старайтесь держать бицепс близко к уху.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Пять простых упражнений, которые помогают при боли в шее

3. Замок за спиной

  • Исходное положение стоя. Заведите руки за спину, пальцы сцепите в замок.
  • Держа спину прямо и лопатки вместе, поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжения в грудных мышцах. Задержитесь на 30 секунд.
Пять простых упражнений, которые помогают при боли в шее

4. «Мельница»

  • Исходная позиция лежа на левом боку, колени вместе согнуты на 90 градусов. Обе руки вытянуты вперед.
  • Медленно раскройте тело, поднимая правую руку вверх и назад, чтобы сформировать букву «Т». В этом положении обе лопатки должны лежать на полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.
Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.
Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО

5. «Нитка в иголку»

  • Исходное положение на четвереньках. Протяните правую руку вниз и поперек тела ладонью вверх.
  • Верхняя часть туловища естественным образом поворачивается налево, а правое плечо должно оказаться на полу.
  • Задержитесь на 5–10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз. Затем выполните в другую сторону.
Пять простых упражнений, которые помогают при боли в шее

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Адриана Лима: «Лучшая тренировка для женщин – бокс!»

Домашняя тренировка на все тело: показывает чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (видео)

Плоские ягодицы выдают возраст женщины. Но с этим можно бороться!