SportChic
45 778 subscribers

Тренировка для начинающих на все основные группы мышц

6k full reads
10k story viewUnique page visitors
6k read the story to the endThat's 56% of the total page views
30 seconds — average reading time
Тренировка для начинающих на все основные группы мышц
Тренировка для начинающих на все основные группы мышц

Если вы только начали заниматься спортом, то этот простой комплекс для всего тела из шести упражнений может стать отличной основой или дополнением к вашей тренировке.

«Эти упражнения универсальны и эффективны, – говорит Юлия Ушакова, заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу, которая составила этот комплекс. – Это самые базовые движения, основа для более сложных упражнений».

Упражнения прорабатывают основные группы мышц. Отжимания и тяга – спину и грудные мышцы. Подъемы рук и динамичная планка – для стабильности и укрепления кора и плеч (часто упускаемая из виду часть занятий, которая защищает от травм и улучшает подвижность). Обратные выпады и махи укрепляют ноги и ягодицы.

Вы можете тренироваться с собственным весом, вам не понадобятся гантели или штанга. Впрочем, со временем, когда вы будете выполнять упражнения уверенно, можно добавить фитнес-резинку или утяжелители для ног.

Ваша цель – делать одно упражнение за другим без пауз, но если чувствуете, что нужно отдохнуть, особенно если вы новичок или давно не тренировалась, сделайте передышку 1–2 минуты и продолжайте.

Смотрите комплекс и тренируйтесь вместе с нами:

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал "Спортшик"!

Читайте и смотрите еще видео

Как избавиться от боли в шее и подкачать тело, если у вас всего 10 минут времени

Упражнения, которые помогут избавиться от «ушек» на бедрах

10-минутный комплекс йоги для спины и здорового позвоночника: показывает Регина Тодоренко