SportChic
52 930 subscribers

Упражнения, которые помогут избавиться от "ушек" на бедрах

5,3k full reads
Упражнения, которые помогут избавиться от "ушек" на бедрах

Когда мы работаем над ягодицами, то часто сосредотачиваемся только на самой крупной мышце – большой ягодичной. И забываем про более мелкие – среднюю и малую ягодичные. Ведь именно они помогают активировать остальную часть вашего кора и системы стабилизации таза.

Это важно, поскольку сила этих мышц помогает предотвратить боль в пояснице, а также поднимать более тяжелый вес во время тренировки. А еще они отвечают за то, чтобы попа была высокая и округлая, с красивой плавной линией бедер, без «ушек».

Упражнения, которые помогут избавиться от "ушек" на бедрах

В идеальной тренировке вы должны проработать все три ягодичные мышцы. Так что обязательно добавьте упражнения на отведение бедра. Это движения во фронтальной плоскости, например, когда выполняете боковые выпады или поднимаете ногу в сторону. А упражнения на большую ягодичную мышцу – это движение вперед-назад, которое вы получаете при сгибании и разгибании, например, когда приседаете.

Для занятия вам понадобится фитнес-резинка, но также вы можете выполнять упражнения, используя только собственный вес.

Смотрите видео с комплексом и тренируйтесь вместе с нами!

СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО

Как избавиться от боли в шее и подкачать тело, если у вас всего 10 минут времени

10-минутный комплекс для спины и здорового позвоночника: показывает Регина Тодоренко

Полина Аскери – об интервальном голодании, арт-ужинах и занятиях верховой ездой