Улучшаем результат в подтягиваниях

Все мы умеем подтягиваться, так или иначе. Но каждому хотелось бы улучшить свой результат, дабы поразить не только себя, но и окружающих. Ведь на самом деле, редкий посетитель зала способен подтянуться более 10 раз. Я уже не говорю об обычном мужчине. Вот вам 8 советом для достижения наилучшего результата:

Наиболее быстрым и действенным, к улучшение результат будет пошаговая инструкция.

1. Всегда стоит начинать движение со сведения лопаток вместе. Это позволит производить больше усилий и поспособствует более сконцентрированному выполнению упражнения. Что повысит его отдачу.

2. Сосредоточьтесь на отведении локтей назад и вниз. Многие занимающиеся люди привыкли, начинать упражнения со сгибания локтей. Старайтесь этого не допускать, иначе нагрузка направленная на спину, "расползется" по всему телу, и не достигнет цели.

3. Не забывайте периодически менять ширину хвата, хотя бы раз в 2 недели. Это позволит подвергнуть мышцы новому стрессу, и внесёт разнообразие в тренировку. Так же благодаря варьированию хвата, вы сможете прокачать все, без исключения мышцы спины.

4. В негативной фазе движения, следует полностью разгибать локти, и максимально растягивать широчайшие. Одна из самых популярных ошибок, это когда спортсмен не разгибает локти до конца, что чревато в будущем, травмой. Ведь локтевой сустав при ограниченной амплитуде, получает экстремальное напряжения, что не влияет положительно на мягкие ткани. Конечно таким способом вы сделаете меньшее количество повторений, но результат будет куда лучше.

5. Так же негативную фазу( опускание) следует выполнять в медленном темпе. Не нужно дергаться как червяк. Важно полностью контролировать себя и своё тело на протяжение всего упражнения. Именно медленное опускание и приведёт в дальнейшем к больше количеству подтягиваний.

6. Конечно 3 подхода по 10 повторений это здорово, но явно не достаточно. Наиболее лучший результат принесёт более объемный тренинг. Старайтесь что бы за тренировку спины, у вас выходило минимум по 50 подтягиваний( в сумме). Не важно сделали вы это за один подход, или же за 10. Делайте пока не сумеете больше. А к тому времени вы и сами будете поражены своим результатом.

7. Ещё рекомендую использовать ваши бицепсы. Чем сильнее у вас бицепс, тем больше
подтягиваний вы сможете осилить. Работа над мышцами рук, послужит отличным подспорьем.

8. Многие не могут даже удержаться на турнике. Возможно у них хватает сил подтянуться, но пальцы разжимаются и результат улетает в никуда. Тогда увеличивайте силу хвата. Никогда не используйте кистевые ремни! Только работая со снарядом "голыми" рука вы сможете увеличить силу хвата.

Все рекомендации проверены лично, и в работоспособности не сомневаюсь. Думаю для Вас, проблему подтягиваний можно считать решенной!

Спасибо что дочитали до конца и пока.

Пока!