Как улучшить качество сна? 3 простых способа

Все мы знаем о том, что качество сна напрямую влияет на наше самочувствие и заряд энергии в течение дня. Но по каким-либо причинам далеко не все могут позволить себе полноценный крепкий и здоровый сон. Сегодня мы поговорим с вами о 3-х самых рабочих способах, как сделать свой сон максимально качественным и чувствовать себя на все 100! Поехали!

Способ №1

Самый очевидный момент: для того, чтобы качественно восстанавливаться во время сна - нужно раньше ложиться. И этот очевидный момент многими игнорируется, а зря! Объясню почему: в период между 21 и 23 часами вечера(у всех по-разному) организм начинает активно вырабатывать мелатонин, гормон сна.

И именно в момент, когда вы почувствовали первые позывы к сну - лучшим вариантом будет выключить телевизор, все гаджеты и лечь спать. Просто ради интереса проведите эксперимент, и вы удивитесь, как уже через неделю ваше самочувствие существенно улучшится!

Способ №2

Наш организм любит постоянство, в том числе и во сне. Рекомендую вам наладить режим сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, день за днем. Зачем это нужно? Чтобы лучше восстанавливаться. Если вам нужно вставать каждый день, например, в 7 утра, ложитесь в 10-11 вечера, и вы будете просыпаться без будильника отдохнувшими и бодрыми!

Еще один важный момент: вставать по будильнику - вредно! Если вы можете проснуться к нужному времени только по будильнику - вы недостаточно восстанавливаетесь. А усталость имеет свойство накапливаться, со временем делая нас вялыми и апатичными. А мы ведь не хотим этого, верно?

Способ №3

Тем, кто не может уснуть раньше или вообще не может уснуть, на помощь придет мелатонин! Мелатонин подается в аптеках без рецепта и является наилучшим вариантом для мягкого регулирования режима сна. Лично мне для того, чтобы начать раньше ложиться, потребовалось всего лишь 3 дня приема 3 мг мелатонина за 30 минут до сна. А в дальнейшем организм уже сам стал вырабатывать этот гормон в нужное время и проблем с засыпанием больше не возникает. Всем рекомендую!

Если понравился этот пост - ставь палец вверх, я старался :) Пиши в комментариях свое мнение или задавай вопрос, обязательно отвечу! А также подписывайся на канал Спортивный Channel, здесь найдешь много интересной и полезной информации о спорте и здоровье!