Как не худеть мышцами?

24 August 2020

Многие люди так помешаны на похудении, что совершенно не задумываются что и как они делают, лишь бы цифра на весах была меньше. Качество тела уже второстепенно, нужно просто влезть в любимое платье или рубашку. Тем, кому нравится быть обвисшим мешком посвящается…

ОТКРЫТЫЙ ИСТОЧНИК
ОТКРЫТЫЙ ИСТОЧНИК

В 2017 году спортивный ученый Рикардо Виана опубликовал одно интересное исследование, в котором он наблюдал за одним не сильно опытным 28-летним кавказцем бодибилдером, который готовился к соревнованиям. Отслеживались его тренировки, питание, и изменение состава тела. Естественно, мужичок грешил анаболическими стероидами. И вроде, что тут можно накосячить, ведь стероиды все погрешности исправят, но не тут-то было.

Качок тренировался 6 раз в неделю с большим объемом тренировок. При этом он постепенно сокращал количество потребляемых калорий. На 11 неделе он потреблял почти на 60% меньше, чем на первой (рис.1)

Как не худеть мышцами?
Как не худеть мышцами?

Казалось бы, усиленные тренировки, фарм поддержка, дефицит калорий, это должен быть просто «кусок сухого мяса», но что вышло на самом деле? А вышло то, что мужик потерял при этом 3,7 кг мышц, и всего 1,1 кг жира (рис 2).

Как не худеть мышцами?
Как не худеть мышцами?

Если уж чувак готовился к соревнованиям по бодибилдингу, и потерял 4 кг мышц против 1 кг жира, то какие выводы можно сделать о вас? И, поверьте, такие случаи не единичны даже в бодибилдинге.

Рикардо заключил, что у атлета был слишком большой объем тренировок, при том, что потребление белка было слишком занижено. На 11 неделе потребление белка было ниже почти на 65%, чем на первой (рис 3).

Как не худеть мышцами?
Как не худеть мышцами?

Первые 9 недель он более-менее потреблял достаточно белка, затем пошло резкое снижение, вместе с калорийностью.

Выводы:
-
если вы не хотите худеть мышцами, то не стоит совмещать дефицит калорий с увеличением объема тренировок. Ставить рекорды на дефиците калорий – не лучший вариант;
- кроме того, необходимо потреблять достаточное количество белка - 2-3 г на кг собственного веса, здесь уже смотреть нужно от того, какой дефицит вы создаете. Чем больше дефицит, тем больше стоило бы потреблять белка;
- готовы пожертвовать мышечной массой, лишь бы «цифра на весах» - забудьте всё, что написано выше.

Если не знаете как нужно тренироваться - https://vk.com/product-143335632_647327
Если не знаете как нужно питаться -
https://vk.com/product-143335632_3163736

Хороших вам мышц!

ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_37765

Материалы и исследования: https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/37

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #питание #диета #еда #ИгорьМолот_питание #исследование #мышцы