Плавание от боли в спине?

15 August 2019

Что делать, если болит спина? Правильно, идти в бассейн. Нагрузки на позвоночник нет, мышцы укрепляются, боли проходят. Это вам любой врач скажет. Всегда было интересно, а как укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник, если на них нет нагрузки?

Наткнулся на один интересный научный обзор, включающий в себя достаточное количество исследований, с целью выяснить влияние различных упражнений на межпозвонковые диски [1].

Начать хотелось бы с того, что покой, отсутствие нагрузки при малоподвижном образе жизни негативно сказываются на межпозвонковых дисках.

Интересно то, что динамические осевые нагрузки позвоночника, в том числе при низких и средних скоростях движений, вероятно, приводят к положительной адаптации. То есть даже бег на низких скоростях оказывал положительное влияние на диски.

Что вы что вы, какой бег, там же сплющится всё… Вот бассейн – самое оно!

Да только вот обзор содержит несколько исследований, которые говорят о том, что плавание может даже навредить. При этом, чем чаще такие тренировки, и опытнее пловец, тем больше шанс того, что у него дегенерация дисков [2, 3, 4].

Объясняется это тем, что позвоночник не любит статические нагрузки, различные скручивающие движения, слишком интенсивные и взрывные упражнения, ударную нагрузку, либо движения с большой амплитудой, и всякое такое.

Поэтому ученые говорят о том, что такие виды спорта, как плавание, бейсбол, тяжёлая атлетика, гребля, верховая езда и всё подобное приводят к дегенеративным изменениям в дисках.

Выводы:
- нет, наверняка плавание в спокойном темпе не приведёт к негативным последствиям. Другой вопрос, даст ли это положительный эффект, ибо нагрузки нет;
- и наверняка найдутся те, у кого «моей бабке помогло» - ради бога, я же не говорю, что бассейн, как и любая скручивающая и ударная нагрузка в могилу вас заведут, я говорю о несколько повышенных рисках;
- и, конечно, прежде чем определиться с нагрузкой в принципе – дуйте ко врачу, и узнайте от чего именно у вас болит спина, потому как причин может быть множество;
- главное – не сидите на жопе ровно!

Крепкой всем спины!

Источник ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24049

Материалы и исследования:
1)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666742;
2)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1962710;
3)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18799691;
4)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17405885.

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #программатренировок #тренировка #ИгорьМолот_тренировки #больвспине #плавание