Sport lifestyle
3526 subscribers

Готовая тренировка на всё тело с тренировочной резиной (с видео)

1k full reads
1,4k story viewsUnique page visitors
1k read the story to the endThat's 73% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Даже становую тягу можно делать дома, и никакая штанга не потребуется. Сегодня я расскажу о крутейшем способе тренироваться дома или в путешествии, который целиком заменяет спорт зал со всем его инвентарём.

Речь идёт о специальной тренировочной резине. Она стоит сущие копейки, помещается в любую сумку, а её функционал позволяет тренировать всё тело точно так же, как и в спортзале. И чтобы не быть голословным, я продемонстрирую тренировку на всё тело, с использованием только этой самой тренировочной резины.

Приседания

Часто упражнения со своим весом критикуют за то, что они не могут как следует нагрузить ноги. Этой проблемы лишены тренировки с резиной, так как с самым жёстким её вариантом у вас даже выпрямиться сразу не получится.

Приседания с тренировочной резиной
Приседания с тренировочной резиной
Приседания с тренировочной резиной

Встаём ногами на одну сторону резинки, а вторую держим руками над плечами. И приседаем как обычно.

Отжимания

Отжимания с тренировочной резинкой
Отжимания с тренировочной резинкой
Отжимания с тренировочной резинкой

Во всех упражнениях следует выбирать такую резинку, с которой вам будет тяжело. Однако техника выполнения и общий объём повторений не должны при этом пострадать.

Тяга "гантели"

Только вместо гантели мы используем... да, опять резинки. Наступаем примерно на середину и тянем. Чем меньше мы оставим, тем сложнее будет тянуть.

Качаем спину
Качаем спину
Качаем спину

Становая тяга

Да, даже это упражнение можно делать без штанги, причём изи:

Становая тяга, но без штанги
Становая тяга, но без штанги
Становая тяга, но без штанги

За исключением инвентаря, это самая обычная становая тяга. Спина ровная, поддаём тазом, короче, всё как обычно.

Сгибания на бицепс

Как раскачать бицепс? Ну посгибай что-нибудь... © Какой-то русский бодибилдер, к сожалению забыл его имя.

Готовая тренировка на всё тело с тренировочной резиной (с видео)
Чем сильнее оттягиваешь резинку, тем сложнее выполнять упражнение. В идеале, следует ненадолго задержаться в высшей точке упражнения. Это полезно для развития мышечной выносливости.

Трицепс

Хочешь раскачать трицепс? Ну поразгибай что-нибудь... © Всё тот же человек. Блин, если помните чья цитата, напишите в каментах, у меня мозг чешется уже.

Готовая тренировка на всё тело с тренировочной резиной (с видео)

Лично я добиваю трицепс после отжиманий именно этим упражнением, хотя и использую гантели. Хотя когда придут мои резинки из китая то, наконец-то, смогу делать его и в гостях/путешествиях.

Плечи

Готовая тренировка на всё тело с тренировочной резиной (с видео)

Можно поднимать руки вбок, можно вперёд. Принцип один и тот же, мышцы немного разные.

Качаем пресс

Это вам не планка для девочек, придётся попотеть.

Готовая тренировка на всё тело с тренировочной резиной (с видео)
В работе с железом нагрузка в течении упражнения одинаковая, тогда как с использованием резины она увеличивается по мере её натяжения. Это позволяет на ходу регулировать сложность упражнения и подбирать идеальную нагрузку.

Заключение

Парадигма, что без железа не будет и мышц — отмазка для лентяев. Кто хочет заниматься, всегда найдёт способ. Сегодня я наглядно продемонстрировал, что пара резинок при желании может заменить целый спортзал. Кстати, не рекомендую тратиться на какие-то "крутые" резинки, хватит и самых дешманских с али, я использую вот эти.

На этом всё, если материал был полезен, поддержи его лайком. До встречи!