БЕГ ОПАСЕН ДЛЯ ЖИЗНИ???

Бег - один из наиболее полезных видов спорта. Он формирует в человеке выносливость, помогает справляться с различными формами болезней. Как и в любом виде спорта, занятие бегом имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства бега

- Бегом можно заниматься в любое время года, благодаря чему можно быстро привести себя в отличную форму, если к тому же соблюдать правильный режим питания.

- Бег сопоставим с кардиоонагрузкой. Этот вид спорта отлично может укреплять сердечно-сосудистую систему, содействует похудению, выведению токсинов, укрепляет костную ткань и суставы, может улучшить общее состояние здоровья человека.

- Подмечено, бег по утрам заряжает бодростью и способен подарить отличное настроение на целый день. Бег сжигает намного больше калорий, чем ходьба, аж на целых 25%!

Недостатки бега

Бег, к сожалению, обладает рядом противопоказаний, относящиеся к минусам этого вида спорта. Как ни крути, но бег подходит не всем.

Перед началом занятия бегом, следует обратиться к доктору. Необходимо сдать анализ крови, сделать кардиограмму, т.к. бег является серьезным видом спорта и им можно заниматься далеко не каждому. Запрещено заниматься бегом людям, имеющим следующие заболевания: гипертония, сахарный диабет, болезнь суставов.

С чего же все-таки начать занятия?

Для начала необходимо обзавестись парой беговых кроссовок. Бег достаточно сильно влияет на суставы и стопы, следовательно, нужно о себе позаботиться, чтобы потом не пришлось лечить коленные суставы.

Занятие бегом необходимо начинать с разминки на улице. Можно использовать любые простые упражнения: приседания, наклоны. Разминаться следует около 10-15 минут.

Занятия бегом следует начать со спортивной ходьбы, далее не резко переходить на бег. Главное правило: при беге нужно вдыхать воздух носовой полостью, выдыхать через рот, при усталости не останавливайтесь, позвольте себе походить.

Если чувствуете, что больше не можете бегать, останавливайте занятие. Две недели время вашей пробежки следует увеличить с 20 минут до целого часа. После окончания занятия бегом также следует выполнять растяжку в течении 15-20 минут, таким образом происходит постепенное расслабление мышц. Сразу пробежать марафон строго запрещено! Происходит нагрузка на весь организм. Главное помнить, что любые достижения в той или иной сфере начинаются с малого, поэтому спешить тут точно не нужно. Если будете плавно идти к своему достижению, не резко увеличивая нагрузку, то все непременно получится!

Чтобы начать заниматься бегом, нужно определить следующие факторы:

• Наличие хронических заболеваний;

• Уровень вашего здоровья;

• Выносливость.

Бег-замечательный вид спорта, но подходит он далеко не всем. Если по рекомендации врача он разрешен, то остается к нему немного подготовиться, соблюдать системность и тогда у вас все получится!