4 фишки отжиманий на брусьях для большой груди.

Отжимания на брусьях задействует в себе множество мышц, плечи трицепс, грудь, но не всегда мы делаем акцент на грудные, перенося нагрузку на другие мышцы, сегодня я хочу рассказать и показать, четыре фишки, для полного задействования грудных мышц, при этом сохраняя и не травмируя плечи и локти. Плюс разберем некоторые ошибки, которые допускает большое количество людей.

1. Положение груди.

Перед тем как мы принялись выполнять упражнение, первое на что стоит обратить внимание, это на положение груди, вы должны понимать, какая мышца находится впереди, та и забирает большую нагрузку, поэтому выдвините грудь вперед, тем самым уводя плечи назад.

2. Положение тела.

Для большего акцента на грудные, наклоните корпус не много вперед.

Многие это понимают, но есть большая ошибка, вы должны оставаться в наклоне, до того момента пока не закончите подход, я часто наблюдаю, как парни при подъеме вверх, делают покачивания и выпрямляются в верхней точке, это несет огромный вред вашим плечам.

БОЛЬШАЯ ОШИБКА!!!!
БОЛЬШАЯ ОШИБКА!!!!

3. Положение плеч.

Ваши плечи всегда должны быть опущенными вниз.

При усталости, мы все равно начинаем поднимать плечи к ушам, этого делать нельзя, если вы чувствуете, что не можете больше держать плечи низко, закончите подход.

4. Сведение рук.

При отжиманиях мы фокусируемся на движении вниз, но попробуйте выполнять движение, за счет сведения бицепса друг к другу, со стороны, в движении ни чего не изменится, но напряжение в грудных будет иным.

Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.

Напишите в комментариях, включаете ли вы в свои тренировки отжимания на брусьях?