3 лучших упражнения для груди в домашних условиях.

12 November 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

В этой статье я расскажу о 3 упражнениях, которые прокачают вашу грудь полностью, то есть качаются все 3 отдела груди: верхний, средний и нижний. Нужно качать все эти части, чтобы она была симметричной и рельефной. Везде делаете 4 подхода по 10 - 12 повторений. Ну, а теперь начнём!

autogear.ru
autogear.ru

1. Отжимания с возвышенности. Руки вы ставите на пол широко, а ноги на диван или какую - нибудь другую возвышенность. И выполняете отжимания, стараясь касаться грудью пола. Для наращивания объёма берём дополнительный вес на спину. В изначальном положении стараемся максимально выпрямлять руки. Делаем медленно, стараемся прочувствовать верхнюю грудь.

2. Отжимания от стульев. Здесь вам понадобится 2 стула. Вы ставите их перед диваном так, чтобы поставив руки на ширине плеч, кисти находились на крае стула. Ноги ставите на сам диван. И теперь отжимаетесь. Фишка упражнения в том, что в отличии от обычных отжиманий, в этих вы можете опуститься ещё ниже, тем самым растягивая мышцы ещё больше. И понятно, что это будет давать больший результат. Пытайтесь отжиматься, как можно глубже. Это упражнение поможет вам нарастить объём груди, особенно если вы будете использовать дополнительный вес. Выполнять нужно медленно и обязательно в верхней фазе напрягать и сокращать грудь.

3. Отжимания в стиле лучника. Вы принимаете положение лёжа на полу, руки на шире плеч, ноги вместе. Здесь же вам нужно сначала перебросить вес на одну руку и отжаться на ней, принять исходное положение, а затем перебросить вес на другую руку и отжаться уже на ней. Старайтесь касаться грудью пола. Упражнение прокачивает среднюю и нижнюю части груди. Если можете делать с весом, то делайте с весом. Опять же старайтесь прочувствовать грудь. Торопиться не надо.

Ну, а на этом всё. Упражнения очень эффективные. Обязательно попробуйте выполнить каждое по 4 подхода.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture