дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Простая тонизирующая тренировка на всё тело.

9 November 2019

Тонизирующая тренировка подойдёт, если у вас был перерыв в тренировках, или её можно делать в перерывах между силовыми тренировками. Напомню, что её роль в том, чтобы привести ваши мышцы в тонус, усилить циркуляцию крови, вывести продукты распада, поэтому такая тренировка должна быть на 50% от обычной тренировки. Ну, а теперь начнём!

vk.com
vk.com

Тренировка будет состоять из 3 кругов.

Круг: 1. Каждое упражнение выполняется по 5 повторений. Если вы начинающий атлет, то достаточно несколько раз выполнить только этот круг.

1. Австралийские подтягивания. Находите низкий турник, хватаетесь за него руками, ноги вытягиваете вперёд и так отжимаетесь к груди. Это упражнение для того, чтобы просто разогреть мышцы.

2. Полубёрпи. Принимаете положение лёжа. Ногами подпрыгиваете ближе к рукам, а потом делаете прыжок с хлопком и возвращаетесь в исходное положение.

3. Приседания. Ну, думаю объяснять технику выполнения тут не нужно.

Круг: 2. Здесь вы делаете так же 5 повторений, только упражнения уже среднего уровня.

1. Подтягивания. Здесь всё так же понятно. Единственное, что вы должны подтягиваться плавно, без рывков и не забывать про медленное опускание. Также старайтесь поднять себя наверху на максимум.

2. Бёрпи. Здесь вы выполняете полубёрпи, только из положения лёжа вы сначала отжимаетесь, а только потом делаете упражнение.

3. Выпрыгивания. Пытайтесь выпрыгивать, как можно выше.

Круг: 3. Опять же делаете по 5 повторений. Упражнения для продвинутых.

1. Выход силой на две. Выполнять стараемся чисто, без рывков.

2. Бёрпи с хлопком. Делаете обычные бёрпи, только выполняете отжимания с хлопком.

3. Выпрыгивания с коленями к груди. Старайтесь касаться коленями груди.

Выполняете тренировку таким образом: если вы новичок, то делаете только первый круг несколько раз. Если вы можете выполнить средний уровень, то делаете 1 круг, а затем выполняете 2 круг столько, сколько сможете. И если вы уже осиливаете последний круг, то делаете их все, и 3 сколько сможете.

Отдых между подходами 15 секунд. Между кругами - 30 - 60 секунд.

Ну, а на этом. Обязательно попробуйте данную тренировку и напишите в комментариях о ваших ощущениях от неё.