Что делать, если по ночам приходит дядя Жора?

Что делать, когда ночью приходит дядя Жора?

Причин ночного переедания несколько:

- мало ели в течении дня

- поели в обед и с тех пор долго не ели до ночи

- ели много простых углеводов, что вызвало скачки сахара

- слишком большие траты энергии в течении дня (но честно, сомневаюсь, что это частая причина)

- просто очень хочется поесть ночью (перед телевизиром или во время чтения)

Что делать?

Сегодня про психологические проблемы говорить не будем. Это тема большой статьи. Возможно, скоро даже проведу вебинар на эту тему.

Поэтому рассмотрим только физиологические причины сегодня.

К физиологическим причинам относятся: нехватка сложных углеводов в течении дня и слишком большие паузы между приемами пищи.

Я вообще не горячий сторонник слишком множественного питания в течении дня (чтобы есть по 6-7-10 раз в день). Но если вечером вы испытываете голод, это значит, что паузы вы делали достаточно большими.

Поэтому в таком случае лучше есть всё-таки почаще.

Ну а нехватка сложных углеводов решается очень просто. Добавляйте каши в свой рацион.

Та же гречка - это отличный вариант. Она и насыщает заметно, и энергии много дает. Сахар в крови не будет скакать как на американских горках и вы не будете испытывать резкого голода.

Ну а про психологические причины мы еще поговорим в ближайшее время.