Скажу прямо: я не верю, что какой-то определённый тип питания лучше другого. Когда дело доходит до диет для набора массы и лучшей производительности, нам нужно отказаться от предубеждений.
А ещё я знаю точно, что наше тело и наш ум очень пластичны по своей природе. Дайте телу физические упражнения, и наши мышцы, кости, связки и соединительные ткани адаптируются. Дайте уму медитацию, сложные задачи или стрессовые ситуации, и он адаптируется.
Точно также организм адаптируется к безуглеводным или высокожирным диетам. Вы можете полностью отказаться от мяса - и адаптируетесь. Любой стиль питания будет работать. Конечно, при условии, что вы подходите к нему разумно.
Почему нужно отказываться от предубеждений? Всё просто. Вы должны ответить сами себе на вопросы: чего именно вы хотите? Как вы хотите этого достичь?
Не слушайте тех, кто навязывает свой путь.
Если вы хотите превратиться в хищника - превращайтесь. Хотите стать травоядным - да пожалуйста! Только сначала вы должны убедиться, что у вас не будет проблем, связанных с отказом от растительной пищи или мяса. Это могут быть проблемы типа дефицита питательных веществ, недостаток калоража, трудности в зале и т.д.
Неважно, как вы хотите есть. Любая диета будет связана со своим набором проблем, которые необходимо решать с помощью стратегии. Вы всегда можете использовать любой тип питания. Главное использовать его наиболее здоровым способом, чтобы наиболее эффективно достичь эффекта.
Итак, когда дело доходит до диет для набора массы, они будут работать, если вы:
1. Тренируетесь в соответствии со своими целями.
Легче сказать, чем сделать! Существует много дезинформации о том, как именно надо тренироваться для достижения ваших целей. К тому же, сложно заставлять своё тело адаптироваться снова и снова после того, как вы привыкните к тренировочному процессу. Всё это требует правильного сочетания грамотных тренировочных программ, упорных тренировок и достаточного восстановления.
2. Ешьте достаточно еды.
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, вам нужно достаточно калорий для поддержки организма во время тяжёлых тренировок и роста мышц.
Когда вы исключается целые группы продуктов, поддерживать и получать нужный уровень калорий становится ещё сложнее. Если вы исключили углеводы, или мясо, или растительную пищу, или что-то ещё, вам нужно следить за тем, чтобы вы съедали достаточно другой, разрешённой пищи.
3. Ешьте достаточно белка.
Для набора мышечной массы вам нужно получать достаточно белка.
Отказ от животной пищи делает эту задачу сложнее. Однако, она не превращается в невыполнимую! Как и в случае с калориями, вам просто надо действовать более усердно и внимательно. Кстати, хороший выход здесь - вести дневник питания. Если вы будете внимательно рассчитывать и записывать, сколько БЖУ в день съели, это сильно поможет контролировать ваши пищевые расходы и доходы.
4. Отрегулируйте тренировку в зависимости от стратегии питания.
В определённых случаях, если #диета требует от вас ограничения определённых питательных веществ, или вообще голодания в течении определённого времени, то вам придется скорректировать свои #тренировки и только тогда приспосабливаться к диете. Это может означать снижение активности или объёма на тренировке из-за вашего питания. Или, наоборот, увеличить его!
На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья. Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Вам точно понравится:
Кратко об интересном упражнении для пресса. Такого вы ещё не пробовали!
Два интересных упражнения для ног в тренажёрном зале