4497 subscribers

Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?

630 full reads

Я всегда любил это упражнение. Тяга нижнего блока - это то, в чём мне очень легко прогрессировать. Как и во многих других упражнениях для спины. Когда-то, когда я занимался пауэрлифтингом, становая тяга была моим коронным упражнением. При своём весе в 73 кг я тянул за 200, и это не стало бы пределом, если бы не ряд полученных травм.

Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?

Сейчас я выполняю тягу нижнего блока как подсобку в день тяжёлого жима. Это упражнение прекрасно изолирует спину и позволяет мне сильнее сводить лопатки во время жима лёжа.

И тут встаёт вопрос: надо ли всегда выполнять строгие тяги? Не будут ли дополнительные движения считаться читингом?

Отвечу так: если вы хотите задействовать как можно большее количество мышц во время тяги, вам НЕОБХОДИМО добавить дополнительное движение тазобедренного сустава.

Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?

Удерживайте нейтральное положение позвоночника, и при этом применяйте небольшое колебание в тазобедренном суставе. Если вы не станете задирать руки к груди, т.е. держать рукоятку блока около бицепсов, то не получите травму.

Проявление небольшой инерции вполне допустимо и не является читингом или обманом. Ваши #тренировки спины наверняка улучшаться, и вы станете тянуть больший вес, т.к. задействуете больше мышц.

Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?

Вы можете держаться и быть прямыми, как стрела, когда тянет малый вес. Но стоит вам опустить задвижку на несколько блоков вниз - сразу подключайте таз. Это допустимо.

В той же мере допустимы небольшие, разумные колебания в других вертикальных тягах, в том числе и со штангой.

Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?

Вам просто нужно не округлять поясничный и грудной отделы позвоночника, и тогда смело можете подключать небольшие колебания.

На этом всё! Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!

И оставайтесь сильными!)))

Вас точно заинтересует:

Что будет, если женщина станет принимать небольшие дозы тестостерона?

Кратко о гусиных выпадах для ваших ног

4 правила, чтобы любая диета для набора массы работала!

Кратко об интересном упражнении для пресса. Такого вы ещё не пробовали!