4497 subscribers

Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?

321 full read
Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?

Можно ли добиться роста без приседаний со штангой на спине?

Не существует такой вещи или такого правила, как обязательное упражнение. Конечно, если вы выбрали #пауэрлифтинг как свою стезю, то вам придётся приседать. 

И нет никаких сомнений в том, что классические приседания со штангой - это отличное упражнение. Присед принадлежит к категории той самой великой базы, на которой строится тренировочный процесс.

Приседания, становая тяга, жим лёжа, армейский жим, подтягивания - вот герои, выдержавшие испытание временем. За исключением тех случаев, когда вы травмированы, вы не ошибётесь, если будете их использовать. Однако, они не необходимы для хорошего телосложения.

Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?

Ключевые модели движений должны включаться в любую тренировочную программу.

Это:

1. Различные схемы приседаний.

2. Модели, включающие тазобедренный сустав.

3. Горизонтальные жимы.

4. Вертикальные тяги.

5. Вертикальные жимы.

Но это не значит, что вы ОБЯЗАНЫ делать приседания со штангой на спине. Это означает, что вам следует тренировать схему приседаний, которая имеет множество разновидностей.

Например:

- фронтальные приседания;

- приседания на ящик;

- приседания с гантелями;

- приседания Зерчера.

Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?

Людям с длинными ногами по отношению к туловищу будет сложно добиться успеха в классике. Кстати, у меня об это есть отдельная статья под названием "Как высоким людям сделать приседания более эффективными?". Советую к прочтению! Если вы не найдёте гриф, указанный в статье, используйте фронтальные приседы, или приседания Зерчера.

Можно ли добиться массы квадрицепсов без использования классики? Конечно! Выполняйте болгарские сплит-приседания и приседания в Гакк-машине. Скажу больше: если вас интересует именно объём ваших ног, то эти упражнения великолепно вам подойдут.

Постройте схемы приседаний под ваш тип. Конечно, если вы фанат классики, или считаете её единственно возможным для себя вариантом, то используйте, я не стану вас ни в чём переубеждать. Но я считаю, что #тренировки должны быть строго контролируемы самим атлетом, и если вы желаете попробовать что-то новое, то обязательно пробуйте.

Вдруг получится?

Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!

И оставайтесь сильными!)))

Мои Instagram и Telegram: @pwrstas

Вам точно понравится:

4 теста на силу без штанги!

Выпады с гирей без болей в коленях!

Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?

Два интересных упражнения для ног в тренажёрном зале

#здоровый образ жизни #спорт #фитнес #бодибилдинг #кроссфит #приседания со штангой #похудение и правильное питание