Не так давно у меня возник спор со знакомым, который утверждал, что приём высоких доз витамина С не только не повредит, но и улучшит здоровье. На словах у меня не нашлось научных аргументов, так что я решил создать эту статью, в которой будет много ссылок.
Что такое витамин С?
Витамин С - это антиоксидант, который борется со свободными радикалами и имеет другие регенеративные и поддерживающие функции, такие как участие в создании коллагена. Витамин C также поддерживает вашу иммунную систему и борется с воспалениями (ссылка). Помните, как в детстве мы ели лимоны? Некоторых из нас мамы даже заставляли это делать, когда мы не хотели. И отчасти мамы были правы.
Однако важность витамина С часто неверно истолковывают, особенно из-за того, что в последнее время люди так параноидально относятся к вирусам. Из-за неправильных представлений о питательных веществах люди думают, что чем больше вы принимаете, тем лучше. Сообщество биохакеров часто поощряет людей ежедневно принимать мегадозу тысячи миллиграммов витамина С, предполагая, что вы обретете неуязвимость для микробов и вирусов.
Но увеличение дозировки витамина С актуально только при его дефиците. Больше - не значит лучше при нормальных обстоятельствах.
Рекомендуемая дневная доза составляет около 100 мг, но оптимальные рекомендации могут достигать 200 мг для более активных людей (ссылка). Все, что выше этого, обычно не требуется, если вы не больны или не тренируетесь в тяжелых физических условиях (ссылка).
Среднестатистический человек, который съедает несколько порций фруктов и овощей в день, не должен испытывать дефицита, но если ваша диета постоянно напоминает бесцветный фаст-фуд, то добавьте несколько продуктов, богатых витамином С. Употребление всего двух таких продуктов в день может максимизировать пользу витамина С.
Например, это:
- сливы;
- апельсины или другие цитрусовые;
- киви;
- помидоры;
- сладкий перец;
- клубника и другие ягоды;
- и т.д.
Впрочем, полный список довольно большой, при желании вы можете найти его в интернете.
А как насчёт добавок с витамином С?
Добавление некоторого количества витамина С в дополнение к вашей диете может быть оправдано, если вы считаете, что вам нужно принять дополнительные меры предосторожности, например, если вы собираетесь находиться рядом с больными людьми. Но прием экспоненциальных доз определенно не переведёт вашу иммунную систему сверхрежим, как часто утверждают биохакеры.
Более того, вы можете себе навредить. Например, высокие дозы витамина С в форме добавок могут нарушить адаптацию и развитие мышц и силы как в острой, так и в долгосрочной перспективе (ссылка).
Поэтому всегда помните, что оптимальное - это оптимальное. Больше - не значит очень оптимальное. В данном случае это означает ненужное или неоптимальное. Принимайте нужную дозу с едой, или с добавками, если необходимо. Но никогда не используйте гигантские дозы витамина C.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал. И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
30 законов мышечной массы и силы!
7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 1.
7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 2.
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #добавки #витамин с #витамины #витамины и минералы