Интервальный бег — секрет идеальной фигуры

5,1k full reads
6,5k story viewsUnique page visitors
5,1k read the story to the endThat's 79% of the total page views
30 seconds — average reading time

Существует особые виды тренировок, при которых простая нагрузка чередуется со сложной, к таким относится интервальный бег.

Конечно, такое занятие более утомительное, чем простой бег в парке, и оно имеет свои преимущества.
Конечно, такое занятие более утомительное, чем простой бег в парке, и оно имеет свои преимущества.
Конечно, такое занятие более утомительное, чем простой бег в парке, и оно имеет свои преимущества.

Прежде всего, интервальные нагрузки помогают быстрее похудеть.

Что происходит в организме во время интервального бега

Если говорить простыми словами, то во время физических нагрузок организм расходует запасы гликогена — это сахар, содержащийся в клетках нашего тела.

Для непродолжительной тренировки в комфортном темпе нам вполне хватает запасов гликогена, а до сжигания жиров мы просто не успеваем добраться.

Считается, что для того, чтобы начать худеть, нужно бегать минимум час.
Считается, что для того, чтобы начать худеть, нужно бегать минимум час.
Считается, что для того, чтобы начать худеть, нужно бегать минимум час.

А если вы желаете избавиться от лишних сантиметров как можно скорее, тогда интервальный бег поможет вам увеличить нагрузку и достичь желаемого результата.

Для этого тренировки следует сочетать с низкокалорийным питанием.

Кому подходит такая тренировка

Поскольку интервальный бег предполагает серьезную нагрузку на сосуды и сердце, к нему лучше всего переходить после года регулярных занятий.

Поводом отказаться от интервального бега могут стать:

  • избыточный вес 7 кг и выше);
  • травмы;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания позвоночника;
  • период обострения хронических болезней и т.д.
Поэтому если есть любые проблемы со здоровьем, прежде чем начать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом.
Поэтому если есть любые проблемы со здоровьем, прежде чем начать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом.
Поэтому если есть любые проблемы со здоровьем, прежде чем начать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом.

Как составить свою программу тренировки

1. Фартлек («игра скорости» в переводе со шведского)

В этом случае не требуется никаких программ — нужно просто прислушиваться к своему организму: разгоняться, когда захочется, и отдыхать, когда устанете.

Кстати многие дорожки помогают следить за пульсом, но лучше всего иметь под рукой фитнес-браслет, стоит недорого, а функционал шикарный.
Кстати многие дорожки помогают следить за пульсом, но лучше всего иметь под рукой фитнес-браслет, стоит недорого, а функционал шикарный.
Кстати многие дорожки помогают следить за пульсом, но лучше всего иметь под рукой фитнес-браслет, стоит недорого, а функционал шикарный.

Чередуйте нагрузку, если чувствуете, что пульс сбился, а говорить уже тяжело, вы явно переутомились, перейдите на бег, восстановите своё сердцебиение, после чего можете снова продолжить, уменьшив скорость.

Количество повторов и продолжительность пробежки определяете самостоятельно.

2. Интервалы

Такое занятие может быть расписано по времени или по расстоянию.

Темповый бег

Достаточно сложные тренировки, при этом спортсмен проходит различные участки со скоростью, которая возрастает на каждом следующем этапе.

Темповый бег является очень эффективным способом сжигания жира, он будет куда эффективнее обычной пробежки, однако и не станет для вас самым сложным испытанием на пути к своей цели.
Темповый бег является очень эффективным способом сжигания жира, он будет куда эффективнее обычной пробежки, однако и не станет для вас самым сложным испытанием на пути к своей цели.
Темповый бег является очень эффективным способом сжигания жира, он будет куда эффективнее обычной пробежки, однако и не станет для вас самым сложным испытанием на пути к своей цели.

Правила интервального бега

  • Не забывайте перед тренировкой делать разминку и после него — заминку.
  • Имейте при себе пульсометр и секундомер (если бегаете по времени).
  • На этапе ускорения не бегите на максимально возможной скорости: следите за своим пульсом и дыханием.
  • Не занимайтесь сразу же после еды или на пустой желудок. Лучше всего поесть за 2 часа перед пробежкой.
  • Занимайтесь интервальным бегом трижды в неделю, в остальные дни — простая пробежка.

Итак, интервальный бег это очень эффективный способ расходования калорий.

Во время активности наше тело тратит вдвое больше энергии, и этот процесс продолжается в течение еще определенного времени.
Во время активности наше тело тратит вдвое больше энергии, и этот процесс продолжается в течение еще определенного времени.
Во время активности наше тело тратит вдвое больше энергии, и этот процесс продолжается в течение еще определенного времени.

Поэтому такие занятия помогут вам быстрее сбросить лишний вес, а также натренировать мышцы, насытить ткани кислородом и развивать выносливость.

Но не стоит забывать и о других упражнениях, когда вы привыкните бегать, для вас это станет обычной кардио нагрузкой, которую вы будете выполнять перед походом в зал.

Есть много различных способов провести кардиотренировку, но лично я предпочитаю начинать с бега, ведь именно он задействует большинство мышц.
Есть много различных способов провести кардиотренировку, но лично я предпочитаю начинать с бега, ведь именно он задействует большинство мышц.
Есть много различных способов провести кардиотренировку, но лично я предпочитаю начинать с бега, ведь именно он задействует большинство мышц.

Обратите внимание на людей в вашем зале, наверняка найдётся человек, который перед обычной тренировкой ещё и устраивает себе получасовые марафоны, однако делает это с таким видом, будто для него это лишь разминка.

Всё в ваших руках, удачи!

Буду рада если вы поставите мне лайк, Вам не сложно, а мне приятно!