Ошибки после тренировки - что снижает её эффективность

28 February 2020
1,1k full reads
1,5 min.
1,4k story viewsUnique page visitors
1,1k read the story to the endThat's 84% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Проводя свободное время в спортзале ради красивого спортивного тела или же для общей профилактики здоровья, многие уделяют все внимание правильности выполнения техники упражнения и забывают об элементарных вещах, выполнив которые после тренировки, можно свести на нет все усилия.

Так в чем же заключаются эти ошибки?
Так в чем же заключаются эти ошибки?
Так в чем же заключаются эти ошибки?

Резкое прекращение активности

После хорошей тренировки всегда необходимо восстановить дыхание, нормализовать сердечный ритм, иначе это может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой. После занятия рекомендуется 15-20 минут уделить прогулке или любой другой легкой активности, только после которой можно позволить себе расслабиться. Ни в коем случае нельзя ложиться спать хотя бы еще пару часов, чтобы тело успело подготовиться ко сну.

Не завершение тренировки растяжкой

Завершать силовые упражнения необходимо растяжкой, которая нужна не только для гибкости, но и для ускоренного роста мышц и их восстановления, чтобы на следующий день не было крепатуры (боли в мышцах). Однако важно не переусердствовать и делать легкий стретч, а не полноценную растяжку, так как после часовой силовой тренировки организму нужен отдых, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.

Недостаточная норма воды

Водный баланс в организме ускорит обменные процессы и поможет быстрее похудеть.

Воду можно, даже нужно, пить до, во время, после тренировки.
Воду можно, даже нужно, пить до, во время, после тренировки.
Воду можно, даже нужно, пить до, во время, после тренировки.

Чрезмерная нагрузка

После тренировки вредно не только сразу же отдыхать, но и, наоборот, добавлять нагрузку, например, идти на часовую кардио-тренировку после полноценной силовой.

Во всем нужна мера, и избыточное переутомление организма нагрузками может привести к депрессии.
Во всем нужна мера, и избыточное переутомление организма нагрузками может привести к депрессии.
Во всем нужна мера, и избыточное переутомление организма нагрузками может привести к депрессии.

Чтобы расти, мышцам необходимы не только тренировки, но и отдых, чтобы восстановиться, поэтому нужно делать перерывы от занятий и в разные дни тренировать разные группы мышц.

Тонизирующие напитки

Такое желание ускорить метаболизм с помощью энергетиков дает совершенно противоположный эффект.

В том числе предтрениками.
В том числе предтрениками.
В том числе предтрениками.

В них содержится много сахара, поэтому если употреблять их после тренировки, организм будет получать порцию быстрых углеводов, которые помешают процессу похудения, и сжигание жиров будет проходить медленно. Усталость, которая ощущается после тренировки, через пару часов исчезнет без тонизирующих напитков.

Гигиена после тренировки

Как известно, во время физических нагрузок люди потеют, поэтому после тренировки нужно обязательно сразу идти в душ, иначе пот успеет высохнуть, и в нем начнется процесс размножения бактерий, которые являются причиной неприятного запаха и раздражения кожи.

Прием пищи сразу после тренировки

После физических нагрузок в организме запускается процесс сжигания калорий, для завершения которого нужно подождать хотя бы пару часов после тренировки.

Если же принять сразу сложную пищу, вся энергия будет направлена на процесс переваривания.
Если же принять сразу сложную пищу, вся энергия будет направлена на процесс переваривания.
Если же принять сразу сложную пищу, вся энергия будет направлена на процесс переваривания.

Голодание

Отказ на длительное время от еды также вреден, потому что организму необходимо восполнить энергию, которая была потрачена за время тренировки.

Массаж

Массаж помогает мышцам восстановиться, однако после нагрузки они должны быть в процессе собственного восстановления. Гораздо правильнее отложить прием и прийти к массажисту во время крепатуры, мышцы получат полезные компоненты, а процесс выведения продуктов восстановительных процессов заработает быстрее.

Курение и алкоголь

После тренировки строго запрещено пить и курить, так как это наносит огромный урон здоровью.

Организм в это время нуждается в питательных веществах и старается максимально получить их, из-за этого он впитывает даже поступающие вредные вещества.
Организм в это время нуждается в питательных веществах и старается максимально получить их, из-за этого он впитывает даже поступающие вредные вещества.
Организм в это время нуждается в питательных веществах и старается максимально получить их, из-за этого он впитывает даже поступающие вредные вещества.

Занимаясь спортом в погоне за здоровьем и красотой, важно не забывать о таких простых правилах безопасности и эффективности тренировок, которые помогут не только не навредить собственному организму, но и получить максимальный результат от приложенных усилий.

Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!