Программа тренировок для выхода силой на две руки

Программа тренировок для тех, кто хочет научиться делать выход силой. Состоит из 7 упражнений: 3 тяговых упражнения, 3 жимовых упражнения, 1 упражнение на укрепление связок. Выполнять можно 1-2 раза в неделю.

Тяговые упражнения

(1) Высокие подтягивания
10 подходов, 3-5 повторений в подходе, 1-2 минуты отдыха

(2) Плиометрические подтягивания
10 подходов, 3-5 повторений в подходе, 1-2 минуты отдыха

(3) Подтягивания с перепрыгиваниями
5 подходов, 7-10 повторений в подходе, 2-3 минуты отдыха

Жимовые упражнения

(1) Отжимания от турника
5 подходов, 7-10 повторений в подходе, 2-3 минуты отдыха

(2) Плиометрические отжимания со скамейками
10 подходов, 3-5 повторений в подходе, 1-2 минуты отдыха

(3) Фристайловые плиометрические отжимания
5 подходов, максимум повторений в подходе, 2-3 минуты отдыха


Упражнение для связок

(1) Подъем локтей
5 подходов, максимум времени, 2-3 минуты отдыха

Подтянитесь как будто хотите сделать выход и в верхней точке задержитесь в положении, когда вам нужно закидывать локти. В этом положении старайтесь провернуть кисти и закинуть локти наверх. Это именно то, что происходит при обычном выходе силой, но поскольку у вас пока недостаточно сил, это упражнение будет отличным подводящим.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.